طرق للتخلص من المخاوف

2022-08-30 12:31:31 دروس تعليمية ...







1-خذ بعض الوقت
من المستحيل التفكير بوضوح عندما يغمرك الخوف أو القلق. أول شيء عليك فعله هو قضاء بعض الوقت حتى تتمكن من الهدوء الجسدي.
شتت نفسك عن القلق لمدة 15 دقيقة عن طريق المشي حول المبنى أو صنع كوب من الشاي أو الاستحمام.
2-تنفس من خلال الذعر
إذا بدأت في الحصول على ضربات قلب أسرع أو تعرق راحتي اليدين ، فإن أفضل شيء هو عدم محاربته.
ابق في مكانك واشعر بالذعر ببساطة دون محاولة تشتيت انتباهك. ضع راحة يدك على معدتك وتنفس ببطء وعمق.
الهدف هو مساعدة العقل على التعود على التأقلم مع حالة الذعر ، الأمر الذي يزيل الخوف من الخوف.
3-واجه مخاوفك
تجنب المخاوف يجعلهم أكثر ترويعًا. مهما كان خوفك ، إذا واجهته ، يجب أن يبدأ في التلاشي. إذا شعرت بالذعر يومًا ما عند ركوب المصعد ، على سبيل المثال ، فمن الأفضل العودة إلى المصعد في اليوم التالي.
4-تخيل الأسوأ
حاول أن تتخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث - ربما هو الذعر والإصابة بنوبة قلبية. ثم حاول التفكير في أنك مصاب بنوبة قلبية. هذا غير ممكن. الخوف سوف يهرب كلما طاردته.
5- انظر إلى الأدلة
يساعد أحيانًا على تحدي الأفكار المخيفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الوقوع في المصعد والاختناق ، اسأل نفسك عما إذا كنت قد سمعت عن هذا يحدث لشخص ما من قبل. اسأل نفسك ماذا ستقول لصديق لديه مخاوف مماثلة.
6- لا تحاول أن تكون مثالياً
الحياة مليئة بالضغوط ، ومع ذلك يشعر الكثير منا أن حياتنا يجب أن تكون مثالية. سوف الأيام السيئة والنكسات يحدث دائمًا ، ومن المهم أن تتذكر أن الحياة فوضوية.
7- تخيل مكانا سعيدا
توقف لحظة لتغمض عينيك وتخيل مكانًا آمنًا وهادئًا. قد تكون صورة لك تمشي على شاطئ جميل ، أو تحاضن في السرير مع القطة بجانبك ، أو ذكرى سعيدة من الطفولة. دع المشاعر الإيجابية تهدئك حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.
8-تحدث عنها
تقاسم المخاوف يزيل الكثير من خوفهم. إذا لم تتمكن من التحدث إلى شريك أو صديق أو أحد أفراد الأسرة ، فاتصل بخط المساعدة مثل Breathing Space على 0800 83 85 87 أو Samaritans على 116123.
يمكنك أيضًا تجربة نهج العلاج السلوكي المعرفي عبر الهاتف ، مع خدمة مثل NHS Living Life. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول هذه الخدمة القائمة على المواعيد ، فيمكنك زيارة موقع Living Life على الويب أو الهاتف 0800328 9655 (من الاثنين إلى الجمعة ، من 1 مساءً إلى 9 مساءً).
9- العودة إلى الأساسيات
يلجأ الكثير من الناس إلى الكحول أو المخدرات لعلاج القلق بأنفسهم ، لكن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. غالبًا ما تكون الأشياء البسيطة اليومية مثل النوم الجيد ليلاً وتناول وجبة صحية والمشي هي أفضل علاج للقلق.
10- كافئ نفسك
أخيرًا ، امنح نفسك مكافأة. عندما تجري هذه المكالمة كنت تخشى ، على سبيل المثال ، عزز نجاحك من خلال علاج نفسك بالتدليك ، أو المشي الريفي ، أو تناول وجبة ، أو كتاب ، أو قرص DVD ، أو أي هدية صغيرة تجعلك سعيدًا.
دراسات عن القلق والخوف
قامت دراسة نشرت في مجلة Science من قبل باحثين من مدرسة Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) بعمل جيد يلخص كيف يجب على الدماغ في الواقع إعادة تجربة الخوف من أجل إخماده. إليكم ما فعله الباحثون: وضعوا القوارض في صندوق صغير وصدموها بصدمة خفيفة ثم أخرجوها. على مدى فترة طويلة ، أعاد الباحثون الفئران إلى الصندوق لكنهم لم يتعاملوا مع الصدمات. في البداية ، تجمدت الفئران ، ولكن مع التعرض المتكرر للصندوق ، وعدم وجود صدمات إضافية ، استرخوا في النهاية.

بالنسبة للبشر ، يمكن أن يساعد التعرض المتكرر للحدث (الأحداث) الذي تسبب في حدوث الصدمة في تهدئة القلق. على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون علاج الخوف من الطيران هو العلاج بالتعرض الذي يتضمن التعرض ببطء وبشكل متكرر للجسم الذي يُخشى منه في بيئة خاضعة للرقابة.















نحن نقدر تعاونك
من فضلك اختر نوع التجاوز




شاهد ايضا




التعليقات

  • اكتب تعليق




مواضيع جديده




افضل 30 كاتب هذا الاسبوع

اكثر المواضيع مشاهدة علي الاطلاق