الاساليب والطرق الصحية لانقاص الوزن

2021-04-15 09:44:31 منوعات ...






الاساليب
والطرق الصحية لانقاص الوزن



هناك
الكثير من الناس من يغانون من الوزن الزائد , لكن لا يعلمون ماهي الطريقة المناسبة
والصحية لانقاص الوزن والمحافظة عليه , وهنا سنبدأ باهم النصائح لاصحاب الوزن
الزائد
.



يجب
عدم القلق بشان عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك على قدر اختيار الاطعمة
الصحية والمناسبة للجسم, كما ينصح بتناول العديد من الاطعمة المتنوعة ليس فقط صنف
واحد , كما لابد من معرفة بعض المعلومات الغدائية التي تفيد عند اتباع نظام غدائي
صحي, فمثلا البروتينات ممكن ان تزيد من معدل التمثيل الغدائي بنسبة 30% وتساعد على
افراز هرمون الانسولين عن طريق تنشيط هرمون يفرزه البنكرياس
.



كما
ينصح بتناول الكثير من النشويات المركبة مثل السمسم والعدس والفاصولياء والارز
بقشره والحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالبروتين , ايضا ينصح بتناول الدجاج
واللحوم الحمراء  والاسماك , وايضا تناول الفاكهة الطازجة من الامور المهمة
مع اضافته للوجبات اليومية
.



ايضا
تناول الخضروات قليلة السعرات الحرارية مثل القرنبيط والبروكلي والكرنب والكرفس
والخيار والجزر والفاصولياء والملوخية والسبانخ والبصل والفجل واللفت والخس ,
بالاضافة الى تناول الفواكه قليلة السعرات الحرارة مثل الشمام والجريب فروت
والفراولة والبطيخ والكمثرى والاناناس , كما ايضا شرب الكثير من السوائل
.



ايضا
تقسيم الوجبات اليومية الى ثمان وجبات يومية على ان تكون الوجبات الصغيرة مكونة من
الخيار والجزر والفيشار الغير المملح  والزبادي الخالي من الدسم , كما ينبغي
ممارسة رياضة المشي يوميا 15 دقيقة يوميا بعد الافطار او قبل العشاء , كما اجعل
وجبتك الاساسية هي وجبة الغداء وليست وجبة العشاء
.



ايضا
تناول الطعام ببطء لان المعدة تعطي اشارة الى المخ بعد 20 دقيقة من بدأ تناول
الطعام , وسوف نتطرق الان الى النظام الغدائي الصحي الدي يساعد كثيرا في التخلص من
الوزن
.



 في 
الافطار :-نصف كوب من اللبن خالي الدسم مع نصف كوب من الكورنفلكس , من بعد ساعتين
شرب كوب من العصير وكوب من الزبادي خالي الدسم
.



اما في
الغداء :-سلطة خضار مع الخضار مع قطعة بروتين مع رغيف وكوب من الارز المسلوق, وبعد
ثلاث ساعات تمناول الفاكهة وتناول الزبادي
.



واخيرا
في العشاء :-سلطة خضراء مع جبنة قريش في حدود نصف كوب مع ربع رغيف
.



 



 


















نحن نقدر تعاونك
من فضلك اختر نوع التجاوز




شاهد ايضا




التعليقات

  • اكتب تعليق




مواضيع جديده



افضل 30 كاتب هذا الاسبوع

اكثر المواضيع مشاهدة علي الاطلاق