10 خطوات .. للحصول على نوم هادىء بلا مشاكل طوال الليل

2021-01-22 18:00:00 صحة ...











أسامة حسان



الكثيرون
يواجهون مشكلات في النوم ما يدفعهم للبحث عن السبل الأكثر نجاحاً للتغلب على هذا
الأمر الذي قد يعيق حتى أبسط الممارسات اليومية.



وهناك
دراسات تربط بين قلة النوم والنظام الغذائي ونقص الأحماض الدهنية المرتبطة بنوعية
النوم
ويجب تعويض هذا النقص من خلال مكمل غذائي
مثل الأوميغا 3 المتواجد بالصيدليات.



 أو عن طريق تناول أطعمة غنية بهذه العناصر
الغذائي
ة مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية مثل زيت بذور
الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا والأسماك الزيتية بينها السلمون بالإضافة
إلى أسماك الماكريل والتونة والسردين.



وللحصول
على ليلة نوم جيد ليس بالأمر السهل بالنسبة للكثيرين هناك روتين نوم مكون من 10
خطوات يجب إتباعه
.



1-  أنشئ ملاذا
للنوم: أزل أي ضوء أزرق من الهاتف والأجهزة الإلكترونية الأخرى واحتفظ بغرفة نومك
للنوم والاسترخاء
.



2-
 حجب الضوء
الأزرق: لا تسمح بدخول الضوء الأزرق إلى غرفة النوم وحصر ذلك بساعتين من وقت النوم
.



3-
إيقاف المنبه على الهاتف: قم بإيقاف تشغيله حتى تستيقظ منتعشا تماما
.



4-
رائحة الخزامى: (اللافندر) هو نبات يتواجد أهل البدو أو يباع، انثر الخزامى إما
على الوسائد الخاصة بك أو في جميع أنحاء الغرفة لتعزيز الاسترخاء
.



5-
أخذ دش أو حمام مسائي: هذا يساعد على تعزيز الاسترخاء قبل 45-60 دقيقة من النوم
.



6-
اشرب شاي البابونج: افعل ذلك قبل النوم بساعة لتهدأ
.



7-
تناول مكملات المغنيسيوم: وهذا يساعد العضلات على الاسترخاء
.



8-
 مارس
الامتنان: فكر فيما أنت ممتن له
.



9-
 جرب التأمل:
قد يكون هذا مفيدا لمساعدتك على النوم
.



10-
تمرن على التنفس العميق: هذا يجعل النوم أسهل
. 


















نحن نقدر تعاونك
من فضلك اختر نوع التجاوز




شاهد ايضا




التعليقات

  • اكتب تعليق




مواضيع جديده



افضل 30 كاتب هذا الاسبوع

اكثر المواضيع مشاهدة علي الاطلاق