كيفية إنقاص الوزن بسرعة: 3 خطوات بسيطة ، بناءً على العلم

2021-01-19 18:16:11 صحة ...






يتكون جهازك المناعي من مجموعة معقدة من الخلايا والعمليات والمواد الكيميائية التي تدافع عن جسمك باستمرار ضد مسببات الأمراض الغازية ، بما في ذلك الفيروسات والسموم والبكتيريا (1مصدر موثوقو 2مصدر موثوق). 
الحفاظ على صحة الجهاز المناعي على مدار العام هو مفتاح الوقاية من العدوى والمرض. يعد اتخاذ خيارات نمط الحياة الصحية من خلال تناول الأطعمة المغذية والحصول على قسط كافٍ من النوم والتمارين من أهم الطرق لتقوية جهاز المناعة لديك. 
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن تناول فيتامينات ومعادن وأعشاب ومواد أخرى يمكن أن يحسن الاستجابة المناعية ويحتمل أن يحمي من المرض. 


ومع ذلك ، لاحظ أن بعض المكملات يمكن أن تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية. قد لا يكون بعضها مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة. تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي مكملات. 
فيما يلي 15 مكملًا معروفًا بإمكانية تعزيز المناعة 
فيتامين د 


فيتامين د هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون ضروري لصحة وعمل جهاز المناعة لديك. 
يعزز فيتامين د تأثيرات مكافحة العوامل الممرضة للخلايا الوحيدة والبلاعم - خلايا الدم البيضاء التي تعد أجزاء مهمة من دفاع المناعة - ويقلل الالتهاب ، مما يساعد على تعزيز الاستجابة المناعية (3مصدر موثوق). 
يعاني الكثير من الناس من نقص في هذا الفيتامين المهم ، مما قد يؤثر سلبًا على وظائف المناعة. في الواقع ، يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي ، بما في ذلك الإنفلونزا والربو التحسسي (4مصدر موثوق). 
تظهر بعض الدراسات أن تناول فيتامين د قد يحسن الاستجابة المناعية. في الواقع ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول هذا الفيتامين قد يقي من التهابات الجهاز التنفسي. 


في مراجعة أجريت عام 2019 لدراسات المراقبة العشوائية التي أجريت على 11321 شخصًا ، أدى تناول مكملات فيتامين (د) إلى تقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين وتقليل مخاطر العدوى لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) (5مصدر موثوق). 
هذا يشير إلى تأثير وقائي شامل. 
تشير دراسات أخرى إلى أن مكملات فيتامين (د) قد تحسن الاستجابة للعلاجات المضادة للفيروسات لدى الأشخاص المصابين بعدوى معينة ، بما في ذلك التهاب الكبد C و HIV (6مصدر موثوقو 7مصدر موثوقو 8مصدر موثوق). 
اعتمادًا على مستويات الدم ، يكفي ما بين 1000 و 4000 وحدة دولية من فيتامين د التكميلي يوميًا لمعظم الأشخاص ، على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من نقص أكثر خطورة يحتاجون غالبًا إلى جرعات أعلى بكثير 
الزنك 


الزنك هو معدن يضاف عادة إلى المكملات الغذائية ومنتجات الرعاية الصحية الأخرى مثل المستحلبات التي تهدف إلى تعزيز نظام المناعة لديك. وذلك لأن الزنك ضروري لوظيفة الجهاز المناعي. 
الزنك ضروري لتنمية الخلايا المناعية والتواصل ويلعب دورًا مهمًا في الاستجابة الالتهابية. 
يؤثر نقص هذه المغذيات بشكل كبير على قدرة جهازك المناعي على العمل بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى والمرض ، بما في ذلك الالتهاب الرئوي (9مصدر موثوقو 10مصدر موثوق). 
يؤثر نقص الزنك على حوالي 2 مليار شخص في جميع أنحاء العالم وهو شائع جدًا عند كبار السن. في الواقع ، يعتبر ما يصل إلى 30٪ من كبار السن يعانون من نقص في هذه المغذيات (11مصدر موثوق). 
تكشف العديد من الدراسات أن مكملات الزنك قد تحمي من التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد (12مصدر موثوقو 13مصدر موثوق). 


علاوة على ذلك ، قد يكون تناول الزنك مفيدًا لمن هم مرضى بالفعل. 
في دراسة أجريت عام 2019 على 64 طفلًا في المستشفى مصابين بعدوى حادة في الجهاز التنفسي السفلي (ALRIs) ، أدى تناول 30 مجم من الزنك يوميًا إلى تقليل المدة الإجمالية للعدوى ومدة الإقامة في المستشفى بمعدل يومين ، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. (14مصدر موثوق). 
قد يساعد الزنك التكميلي أيضًا في تقليل مدة نزلات البرد (15مصدر موثوق). 
عادةً ما يكون تناول الزنك على المدى الطويل آمنًا للبالغين الأصحاء ، طالما أن الجرعة اليومية أقل من الحد الأقصى المحدد وهو 40 مجم من عنصر الزنك .

















نحن نقدر تعاونك
من فضلك اختر نوع التجاوز




شاهد ايضا




التعليقات

  • اكتب تعليق




مواضيع جديده



افضل 30 كاتب هذا الاسبوع

اكثر المواضيع مشاهدة علي الاطلاق