يمكنك الكتابة معنا بالموقع
الكتابة بحرية تامة
سجل حسابك بالموقع الان انه مجاني

علامات تدل على أنك تعاني من الإكتئاب

2020-06-29 18:09:36 صحة ...







الإكتئاب حقيقي تحدث، قبل أن تستسلم.

علامات تدل على أنك تعاني من الإكتئاب:

  1. إنخفاض واضح في الإستمتاع بأنشطة كنت تستمتع بها من قبل بشكل طبيعي.
  2. مزاج منخفض جداً معظم اليوم.
  3. قلة النشاط أو الشعور بالإرهاق طوال الوقت.
  4. اضطرابات نوم مستمرة(أرق/نوم مفرط)
  5. فقدان الشهية أو الأفراط في الطعام  (تغير واضح في الوزن).
  6. إنعدام الثقة بالنفس أوالشعور الدائم بالذنب، و لوم النفس.
  7. محاولة إيذاء النفس، و أفكار أنتحارية.
  8. انخفاض واضح في التركيز و بذل مجهود أكبر في أتخاذ القرارات اليومية العادية.
  9. آلام جسدية ليس لها تفسير.

 أشياء عليك فعلها إذا كنت تعاني من الإكتئاب:

  1.  كن على تواصل مع أصدقاءك و عائلتك : فمشاركة شعورك بالحزن مع الأخرين يجعله أقل شدة.
  2. تخلص من الأشخاص السلبيين بحياتك و من يعاملوك، و كأن ثمة خطأ بك، و يحاولون بإستمرار إصلاحك على طريقتهم.
  3. ممارسة الرياضة: قد وجد أن ممارسة الرياضة تساعد علي إطلاق الإندروفين الذي يساعد في محاربة الحزن. علاوة علي ذلك تساعد علي تجديد نشاطك.
  4. أشغل وقتك: كلما أصبح لديك وقت فراغ كلما زاد تفكيرك بالماضي و لوم النفس، لذلك من أفضل أن تزاحم وقتك بالقراءة أو الأنضمام لأي نادي إجتماعي.
  5. التأمل: هو أفضل طريقة للتخلص من الإكتئاب. في يساعدك علي التحكم في عقلك و روحك.
  6. أوقف الحديث السلبي مع نفسك: قد وجد أن الأشخاص المكتئبين يميلون إلي رؤية العالم بطريقة سلبية. إذا حدث شئ سئ يلومون أنفسهم، و إذا حدث شئ جيد يرونها حظاً. راقب حديثك السلبي مع نفسك و لا تأخذ أفكارك على محمل الجد أثناء شعورك بالإحباط.
  7. أحصل علي مساعدة: أنت قوي ربما أقوى مما تعتقد لكن هذا لا يعني أنك يجرد بك تفعل ذلك وحدك. مسموح لنا جميعاً أن نشعر بالضعف أحياناً. لكن لا يجب على أحد أن يحمل العالم بأكمله على كتفيه وحده و لا أحد مطالب بذلك. الحصول علي مساعدة من أخصائي نفسي، شئ لا يدعو للخجل منه. فالجميع يعانون من الإكتئاب في مرحلة ما، لذلك الجميع بحاجة للمساعدة. معرفة موضع ضعفك أنه إشارة علي قوتك....أنا أعني هل أنت حقاً متكبر لدرجة أن تراهن حياتك علي ذلك؟



الإكتئاب ليس سهلاً لتهزمه. سيتطلب جهد و إلتزام.

...و لكنه ممكن.

"رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة"  

Lao Tzu~
















نحن نقدر تعاونك
من فضلك اختر نوع التجاوز




شاهد ايضا




التعليقات

  • اكتب تعليق




مواضيع جديده




افضل 30 كاتب هذا الاسبوع

اكثر المواضيع مشاهدة علي الاطلاق