كلنا بنحب الكتابة
#اربح_من_الكتابة_بحرية_تامة
سجل حسابك بالموقع الان

أفضل التأملات الموجهة للنوم والأرق

2020-02-11 19:30:12 صحة ...







هل لديك مشكلة في النوم ليلا ، أو تعاني من الأرق؟



حسنًا ، لست وحدك. وفقا للمؤسسة الوطنية للنوم ، يعاني 30 إلى 40 في المائة من البالغين من صعوبة في النوم ، و 10 إلى 15 في المائة يعانون من الأرق المزمن.

أنت تعرف كيف تشعر بعدم الحصول على قسط كاف من النوم

في اليوم التالي ، تشعر بالخمول ، وتواجه صعوبة في التركيز ، وتفتقر إلى الدافع. ولكن ، هل تعلم أن الأرق يمكن أن يكون له عواقب صحية أكثر خطورة؟

الأرق المزمن يمكن أن يعرضك لخطر أكبر للحالات الطبية المختلفة ، مثل السكتة الدماغية ،



 ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وضعف الجهاز المناعي الذي قد يجعلك عرضة للأمراض. يعرضك لخطر أكبر من الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب والقلق.

 الأرق يمكن أن يؤثر على الذاكرة الخاصة بك ، والحكم ، والدافع الجنسي. يمكن أن تقصر من العمر المتوقع الخاص بك.

والخبر السار هو أنه في معظم الحالات ، هناك بعض الحلول البسيطة.

في هذه المقالة ، سنركز على التأملات الموجهة للنوم.



 لقد راجعت عدة تأملات متاحة على موقع YouTube ، وقدمت لك أفضل 20 اختيارًا لك.

لكن قبل أن أقدم لكم القائمة ، أعتقد أنه من الجيد أن نمنحك فهمًا أفضل لطبيعة الأرق.

سيعطيك هذا فكرة أفضل عن التأملات الموجهة للنوم ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ، ويمكن أن تحسن فعاليتها.

أسباب الأرق

هناك أسباب مختلفة للأرق.



يمكن أن تكون إما حالة طبية أو مشاكل نفسية أو إجهاد أو قلق أو ببساطة أسلوب حياة.

يمكن أن تشمل الحالات الطبية الحساسية ، ومشاكل في المعدة والأمعاء ، والألم المزمن ، وآلام أسفل الظهر ، ومشاكل التنفس ، وأكثر من ذلك. إذا كانت لديك إحدى هذه المشاكل ، أو كنت تشك في أن حالة طبية أخرى قد تبقيك مستيقظًا ، أقترح استشارة طبيبك.

المشاكل النفسية ، والاكتئاب بشكل رئيسي ، هي الأسباب الشائعة للأرق. يؤدي الاكتئاب إلى تغيرات في المزاج ، مما قد يؤثر على توازن الهرمونات ، وبالتالي يؤدي إلى صعوبة في النوم. وقد أظهرت الدراسات أيضا أن الأرق يمكن أن يجعل الاكتئاب أسوأ.

التوتر والقلق من الأسباب الشائعة للأرق. كثيرا ما نتجول في الماضي ، ونقلق بشأن المستقبل. في بعض الأحيان ، قد نشعر بالتوتر والإرهاق من مسؤولياتنا. وأحيانًا ما يكون عقلنا المفرط هو الذي يجعلنا مستيقظين.

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون أسلوب الحياة سبباً للأرق. يعمل بعض الأشخاص ساعات غريبة تجعل من الصعب الحفاظ على نمط نوم طبيعي أو الحصول على قسط كاف من النوم. في بعض الأحيان ، ليس لديهم ما يكفي من الوقت للاسترخاء قبل ذهابهم إلى السرير.



يمكن أن يؤثر الغذاء والنظام الغذائي أيضًا على نومك. الوجبة الثقيلة أو المعدة الفارغة قد تجعل النوم صعبًا. من الجيد تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، وهي نسبة منخفضة من السكر ، لأن كثرة السكر في مجرى الدم يمكن أن تعطيك شعور بالقلق.

بينما الكحول يمكن أن يساعدك على النوم ، إلا أنه سيعطل نومك في وقت متأخر من الليل. كما أن الإفراط في تناول الكثير من الكافيين ، أو شربه بعد فوات الأوان ، قد يصعب أيضًا النوم. النيكوتين مادة أخرى يمكن أن تعطل نومك. [3]
















نحن نقدر تعاونك
من فضلك اختر نوع التجاوز




شاهد ايضا




التعليقات

  • اكتب تعليق




مواضيع جديده




افضل 30 كاتب هذا الاسبوع

اكثر المواضيع مشاهدة علي الاطلاق