نوبات الهلع: كيف تستعد

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فقد تكون نوبات الهلع جزءًا من حياتك. حتى مع العلاج المناسب ، يعاني العديد من المرضى من نوبات الهلع. على الرغم من أن التنبؤ بموعد حدوث نوبة هلع قد يكون أمرًا صعبًا بعض الشيء ، إلا أنه يمكنك اتخاذ خطوات للاستعداد لنوبات الهلع هذه من أجل استعادة السيطرة على حياتك.

الخطوة الأولى لاستعادة هذا التحكم هي تعلم التنفس. عندما يصاب الشخص بنوبة هلع ، غالبًا ما يشعر بالإرهاق لدرجة أنه ينسى ببساطة التنفس بشكل صحيح. لذلك ، يدعو العديد من الأطباء إلى ممارسات التنفس الآمن من أجل المساعدة في تهدئة أي شخص يعاني من نوبة هلع. في الواقع ، إذا سبق لك أن تعرضت لنوبة ذعر في الأماكن العامة ، فربما حاول شخص ما دفعك للتنفس في كيس ورقي. قد تكون هذه طريقة جيدة بالنسبة لك أو قد تكون كذلك ، لكن الحقيقة هي أنه يجب عليك معرفة وممارسة تمرين التنفس قبل أن تصاب بالذعر. ضع خطة - تعلم تقنيات التنفس المهدئ وتدرب مرتين في اليوم على الأقل.

قد تكون ممارسات الاسترخاء الأخرى قادرة أيضًا على المساعدة في نوبة الهلع. بالطبع ، قد تجد صعوبة حتى في التفكير في التأمل عندما تتعرض لنوبة هلع ، ولكن من خلال تعلم طريقة الاسترخاء هذه ، يمكنك استخدام بعض تقنيات التهدئة نفسها التي تساعدك على التأمل لمساعدتك على الهدوء.

طريقة أخرى رائعة للاستعداد لنوبة الهلع هي ببساطة معرفة مسبباتك. هل لديك رهاب محدد؟ هل الإجهاد الزائد هو السقوط الخاص بك؟ هل بعض المواقف تبدو مستحيلة بالنسبة لك؟ عندما تعرف ما الذي يثير ردود فعل الذعر ، يمكنك بذل قصارى جهدك لتجنب هذه المواقف أو تقليلها.

يجب أيضًا أن تكون مستعدًا طبيًا لنوبة الهلع. عندما تخرج من المنزل ، خذ معك قائمة بجهات الاتصال في حالات الطوارئ ، والتي يجب أن تتضمن رقم طبيبك والخط الساخن المحلي للأزمات وأعضاء أنظمة الدعم الشخصية الخاصة بك. يمكنك استخدام أرقام الهواتف هذه بنفسك إذا شعرت ببدء نوبة هلع ، أو سيجد شخص آخر هذه المعلومات بسهولة في محفظتك أو محفظتك إذا لم تكن قادرًا على مساعدة نفسك.

خذ معك أيضًا حقيبة لمساعدتك على الشعور بالراحة والهدوء أثناء نوبة الهلع. جزء مهم من الحقيبة هو أي أدوية قد تتناولها ، إلى جانب تعليمات حول تناولها. يمكنك أيضًا تضمين أي عناصر من المنزل تساعدك على الشعور براحة أكبر. يمكن أن يشمل ذلك شاي الأعشاب ، أو الحيوانات المحشوة ، أو الأشياء الدينية ، أو الصور ، أو الأربطة المطاطية لتلتقطها على معصمك ، والنعناع ، وكريم اليد ، والمال ، وكتاب الألغاز ، وأي شيء آخر قد يساعدك على الاسترخاء ، أو تحفيز عقلك ، أو إلهاء نفسك. . تذكر ، الراحة هي المفتاح.