يمكنك الكتابة معنا بالموقع
الكتابة بحرية تامة
سجل حسابك بالموقع الان انه مجاني

اضرار الشواء على الفحم وطرق تجنبه.

2019-08-07 18:08:07 صحة ...






ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺸﻮﻱ ﻣﻦ ﺃﻛﺜﺮ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺑﻬﺠﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺼﻴﻒ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻘﻮﺱ ﺍﻟﻌﺎﺋﻠﻴﺔ ﺍﻟﻤﺤﺒﺒﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺪﺍﺋﻖ ﻭﺳﻂ ﺍﻟﻨﺒﺎﺗﺎﺕ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ %80 ﻣﻦ ﺍﻷﺳﺮ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ ﻳﻤﺘﻠﻜﻮﻥ ﺷﻮﺍﺀ ﻳﺘﻢ ﺍﻟﺸﻮﻱ ﻣﻦ ﻣﺮﺓ ﺇﻟﻰ ﺍﺛﻨﻴﻦ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ﻭﻟﻜﻦ ﻫﻞ ﺧﻄﺮ ﻋﻠﻰ ﺑﺎﻟﻚ ﻳﻮﻣﻴًﺎ ﻣﺎ ﺃﺿﺮﺍﺭ ﺍﻟﺸﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﺤﻢ ، ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﻔﺤﻢ ﺧﻄﺮ ﻓﻲ ﺣﺪ ﺫﺍﺗﻪ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺘﻐﻴﺮ ﺗﺮﻛﻴﺒﻴﺔ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻭﺗﻐﻴﺮ ﻓﻮﺍﺋﺪﻩ ﻭﻳﺨﻔﻒ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻋﻦ ﻋﻨﺎﺻﺮﻩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻭﻳﺤﻮﻟﻬﺎ ﻟﻌﺪﺩ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺮﻛﺒﺎﺕ ﺍﻟﺨﻄﻴﺮﺓ ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﻤﺸﻮﻱ ﻳﻬﺪﺩ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﻳﻜﻮﻥ ﻫﻨﺎﻟﻚ ﻓﺮﺹ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻭﺭﺍﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺪﻯ ﺍﻟﺒﻌﻴﺪ ﺑﺠﺎﻧﺐ ﺃﻥ ﺍﻟﻔﺤﻢ ﺍﻟﻤﺤﺘﺮﻕ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺈﻓﺮﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻛﺒﺮﻳﺘﻴﺔ ﺣﺎﺭﻗﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻠﻬﺎ ﺗﻠﺘﺼﻖ ﺑﺎﻟﻄﻌﺎﻡ ﻭﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺧﻄﻮﺭﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻛﻤﺎ ﺍﻥ ﺍﻟﺸﻮﺍﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﺤﻢ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺗﺠﻮﻳﻔﺎﺕ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﻭﻳﻬﺪﺩ ﺑﺴﻼﻣﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﻴﻢ .
ﻓﻲ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺃﻣﺮﻳﻜﻴﺔ ﻋﻦ ﺍﻟﺸﻮﺍﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻤﺮ ﻳﻨﺘﺞ ﻣﺮﻛﺒﺎﺕ ﺛﺒﺖ ﺑﺎﻟﺘﺠﺎﺭﺏ ﺍﻟﻤﻌﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ ﺣﻴﺚ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﻧﻮﻋﻴﻦ ﻧﻮﻉ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ ﺑﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﻫﻲ ﻣﺮﻛﺒﺎﺕ ﺍﻷﺣﻤﺎﺽ ﺍﻻﻣﻴﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﻨﻮﻉ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ﻫﻮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﻠﻮﺙ ﻭﻳﺘﺸﺒﻊ ﺑﻘﻄﻊ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺤﻢ ﺑﺴﺒﺐ ﺍﻟﺪﺧﺎﻥ ﺍﻟﻤﺘﺼﺎﻋﺪ ﻣﻦ ﺳﻘﻮﻁ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻭﺷﺤﻮﻡ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﺤﻢ ﺗﺴﻤﻲ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻤﺮﻛﺒﺎﺕ ﺑﺎﺳﻢ ﻣﺮﻛﺒﺎﺕ ﺍﻟﻬﺎﻳﺪﺭﻭﻛﺮﺑﻮﻥ ﻫﻲ ﻣﺘﻌﺪﺩﺓ ﺍﻷﺷﻜﺎﻝ ﻭ ﻣﺘﻄﺎﻳﺮﺓ ﻭﺿﻌﺘﻬﺎ ﺍﻟﻤﻨﻈﻤﺔ ﺍﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ ﻟﻠﺴﺮﻃﺎﻥ ﺿﻤﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻤﺴﺮﻃﻨﺔ ﺍﻳﻀﺎ ﺍﻟﻤﺮﻛﺒﺎﺕ ﺍﻻﻣﻴﻨﻴﺔ ﺍﻟﺤﻠﻘﺔ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﺘﺠﺎﻧﺴﺔ ﺍﻟﻤﺴﻤﺎﺓ ‏( HCAs ‏) ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻜﻮﻥ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺠﻤﻊ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻭﺩﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻨﻬﺎ ﻳﺴﺒﺐ ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ ﺣﻴﺚ ﺗﻈﻬﺮ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﻮﺑﺎﺋﻴﺔ ﺍﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﻤﺘﻔﺤﻤﺔ ﺗﺘﺮﺍﻓﻖ ﻣﻊ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺧﻄﺮ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﻭﺍﻟﻤﺴﺘﻘﻴﻢ ﻭﺍﻟﺒﻨﻜﺮﻳﺎﺱ ﻭﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺒﺮﻭﺳﺘﺎﺗﺎ .
ﺍﻳﻀﺎ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺩﺧﺎﻥ ﺍﻟﺸﻮﺍﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻬﻴﺪﺭﻭﻛﺮﺑﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﻌﻄﺮﻳﺔ ﻣﺘﻌﺪﺩﺓ ﺍﻟﺤﻠﻘﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﺍﻟﻀﺎﺭﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻠﺤﻖ ﺍﻟﻀﺮﺭ ﺑﺎﻟﺮﺋﺔ ﻟﺬﻟﻚ ﺗﻢ ﺗﺼﻨﻴﻒ ﺍﻟﻄﻬﺎﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﻮﺍﺀ ﻣﻦ ﺿﻤﻦ ﻣﺴﺘﻨﺸﻘﻲ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﺮﺍﺋﺤﺔ ﻳﺘﻢ ﺍﻣﺘﺼﺎﺻﻬﺎ ﺑﻮﺍﺳﻄﺔ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻣﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻄﺮ ﺍﻟﻤﻀﺎﻋﻒ ﻟﻬﺎ ، ﺍﻳﻀﺎ ﻋﻨﺪ ﻃﻬﻲ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻋﻠﻰ ﺩﺭﺟﺎﺕ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻳﺤﺪﺙ ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ ﺭﺩﺓ ﺍﻟﻔﻌﻞ ﺍﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﻳﺨﻠﻖ ﻋﻨﻬﺎ ﺍﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﺗﻀﺮ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ ﻭ ﺗﻀﺮ ﺑﺎﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺨﻠﻮﻱ ﻭﺗﺴﺮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ﺣﻴﺚ ﺃﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺮﺗﺮﺍﺕ ﺍﻟﻀﺎﺭﺓ .
ﻣﺎ ﻫﻲ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺠﻨﺒﻚ ﺃﺿﺮﺍﺭ ﺍﻟﺸﻮﺍﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﺤﻢ :
ﻳﺠﺐ ﺃﻭﻻ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻷﻋﺸﺎﺏ ﻭ ﻓﺮﻙ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﺑﻬﺎ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺮﺯﻣﺎﺭﻱ ﻭﺍﻟﺰﻋﺘﺮ ﻭﺍﻟﻔﻠﻔﻞ ﻭﻳﺘﻢ ﻧﻘﻊ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﺑﻬﺎ ﻫﻲ ﻟﻴﺴﺖ ﻧﻜﻬﺔ ﻓﻘﻂ ﺑﻞ ﻫﻲ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻤﺘﺴﺮﻃﻨﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ %96 ﻣﻊ ﺍﻟﺨﻞ ﻭﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﻤﺎﻟﺢ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻣﺎﺩﺓ ‏( HCAs ‏) ﻭﻗﺒﻞ ﻃﻬﻲ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻳﻮﺟﺪ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﻓﻲ ﻣﻘﻼﺓ ﺃﻭ ﻓﻲ ﺍﻟﻔﺮﻥ ﻋﻠﻰ ﻧﺎﺭ ﻫﺎﺩﺋﺔ ﻗﺒﻞ ﻭﺿﻌﻪ ﻋﻠﻰ ﺷﻮﺍﻳﺔ ﺍﻟﻔﺤﻢ ﻟﻴﺰﻳﻞ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ ﺍﻟﻔﺤﻢ ﻭﻳﻨﺘﺞ ﻣﻨﻬﺎ ﺍﻟﺪﺧﺎﻥ ﺍﻟﻀﺎﺭ ﺑﺎﻟﺮﺋﺔ ﻛﺬﻟﻚ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺳﻤﻴﺔ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺑﺎﻧﺘﺰﺍﻉ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺒﻴﻀﺎﺀ ﻣﻊ ﺍﻟﺸﻮﺍﺀ ﻓﻲ ﺍﻷﻣﺎﻛﻦ ﺍﻟﻤﻔﺘﻮﺣﺔ ، ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺮﻕ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻭﺭﻕ ﺍﻷﻟﻤﻮﻧﻴﻮﻡ ﻫﻮ ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ ﺣﺎﺟﺰ ﻭﻗﺎﺋﻲ ﺗﺤﺖ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﻟﻤﻨﻊ ﻭﺻﻮﻝ ﺍﻟﻤﺮﻕ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻔﺤﻢ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻨﺘﺞ ﻋﻨﺪ ﺗﻔﺎﻋﻞ ﺍﻟﻔﺤﻢ ﻣﻊ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﻤﺮﻕ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺨﺮﺝ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺇﺑﻘﺎﺀ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺭﻃﺐ ﻏﻴﺮ ﻣﺘﺠﻠﺪ ﻓﺎﻗﺪ ﻟﻜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺑﻴﻪ .
ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺍﻟﻤﺸﻮﻳﺔ ﻻ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﺴﺮﻃﻨﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﺷﻮﺍﺀ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻛﻤﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻫﻲ ﻻ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺩﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻭﻻ ﺗﺄﺧﺬ ﻭﻗﺖ ﻛﺒﻴﺮ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﺃﻳﻀﺎ ﻟﺤﻢ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﺑﺸﺮﻁ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﺨﻞ ﻭﺍﻟﻔﻠﻔﻞ ﻭﺍﻟﺰﻋﺘﺮ ﻭﺍﻟﺮﺯﻣﺎﺭﻱ ﻭﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻤﺴﺮﻃﻨﺔ ﻣﻊ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻔﺤﻢ ﺍﻟﻨﺒﺎﺗﻲ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺤﻄﺐ ﺍﻟﺼﻨﺎﻋﻲ ﻣﻊ ﻣﻼﺣﻈﺔ ﺍﻥ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﻄﻬﻴﺔ ﺟﻴﺪًﺍ ﺗﺴﺒﺐ ﺑﻜﺘﻴﺮﻳﺎ ﺍﻟﺴﺎﻟﻤﻮﻧﻴﻼ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺐ ﺍﻟﺘﺴﻤﻢ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻳﻀﺎ ﻳﻨﺸﺄ ﺍﻟﺘﺴﻤﻢ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺑﺴﺒﺐ ﻟﻤﺲ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﻄﻬﻴﺔ ﺛﻢ ﻟﻤﺲ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻄﻬﻴﺔ ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺤﺬﺭ ﻣﻦ ﺫﻟﻚ ، ﺍﻟﺤﺪ ﺍﻻﺩﻧﻲ ﻟﺪﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ 165 ﻓﻬﺮﻧﻬﺎﻳﺖ ﻭﺍﻟﻠﺤﻢ 160 ﻓﻬﺮﻧﻬﺎﻳﺖ ﻭﻟﺤﻢ ﺍﻟﺒﻘﺮ 145 ﻓﻬﺮﻧﻬﺎﻳﺖ ﻏﺴﻴﻞ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻋﻦ ﻟﻤﺲ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﻄﻬﻲ ﻗﺒﻞ ﻟﻤﺲ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﺍﻟﻤﻄﻬﻲ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﻭﺍﻟﺼﺎﺑﻮﻥ ﻟﻤﻨﻊ ﺍﻟﺘﻠﻮﺙ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻳﻔﻀﻞ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻋﻦ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﻭﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺸﻮﺍﺀ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺸﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﻢ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻔﺤﻢ ﻓﻲ ﺟﺎﻧﺐ ﻭﺍﻟﻠﺤﻢ ﻓﻲ ﺟﺎﻧﺐ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻤﻨﺒﻌﺜﺔ ﻭﺿﻤﺎﻥ ﻋﺪﻡ ﻭﺻﻮﻝ ﺍﻟﻤﺮﻕ ﻟﻠﻔﺤﻢ ﻧﻮﻉ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺸﻮﺍﺀ ﻻ ﺗﻐﻄﻲ ﺍﻟﺸﻮﺍﻳﺔ ﺑﻐﻄﺎﺀ ﺍﺗﺮﻛﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺍﻟﻄﻠﻖ ﻣﻊ ﺗﻘﻠﻴﺐ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻜﺮﺭ ﻻ ﻳﺘﻢ ﻭﺿﻌﻬﺎ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻤﺮ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﺐ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮ ﻗﻄﻊ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﻗﻄﻊ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻟﻀﻤﺎﻥ ﺍﻟﺸﻮﺍﺀ ﺳﺮﻳﻌًﺎ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻔﺤﻢ ﻛﺜﻴﺮًﺍ ﻳﻔﻀﻞ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺍﻟﺸﻮﺍﻳﺔ ﻣﺘﻌﺪﺩﺓ ﺍﻟﻄﺒﻘﺎﺕ ﻟﻮﺿﻊ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻄﺒﻘﺔ ﺍﻟﺴﻔﻠﻴﺔ ﻟﺤﻤﺎﻳﺔ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺤﻢ .
ﺣﺮﺻًﺎ ﻋﻠﻰ ﺳﻼﻣﺘﻚ ﻭﺳﻼﻣﺔ ﺃﺳﺮﺗﻚ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺸﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﺤﻢ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻛﻞ ﺷﻬﺮ ﺍﻭ ﺷﻬﺮﻳﻦ .

















نحن نقدر تعاونك
من فضلك اختر نوع التجاوز




شاهد ايضا




التعليقات

  • اكتب تعليق




مواضيع جديده



افضل 30 كاتب هذا الاسبوع

اكثر المواضيع مشاهدة علي الاطلاق