يمكنك الكتابة معنا بالموقع
الكتابة بحرية تامة
سجل حسابك بالموقع الان انه مجاني

علاج الارهاق والتعب بطرق طبيعية.

2019-06-17 23:58:00 صحة ...






ﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﻭﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﻭﺍﻟﺘﻌﺐ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﻣﺴﺘﻤﺮﺓ ﻭﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭﻻ ﻳﻨﺘﻬﻲ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﺣﺘﻰ ﻣﻊ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﻟﻜﻦ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻪ ﻋﺒﺮ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻄﺮﻗﺔ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﺇﻥ ﻛﺎﻥ ﺳﺒﺒﻪ ﺍﻟﻌﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﻧﻘﺺ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ، ﻛﻤﺎ ﻣﻦ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮﺓ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮﺍﺽ ﻣﺰﻣﻨﺔ ﻛﺎﻟﺴﺮﻃﺎﻥ، ﻭﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ .
ﻭﻗﺪ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﻟﻮﺳﺎﺋﻞ ﻃﺒﻴﻪ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺣﻴﺎﻥ ﺧﺎﺻﺔ ﺇﻥ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﻣﺘﻼﺯﻣﺔ ﺍﻟﺘﻌﺐ ﺍﻟﻤﺰﻣﻦ ﺃﻭ ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﻤﺰﻣﻦ ‏( CFS ‏) ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻠﻚ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﻓﻌﻞ ﺣﺘﻰ ﻧﺼﻒ ﺍﻷﻧﺸﻄﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻟﻠﺸﺨﺺ ﺍﻟﻌﺎﺩﻱ ﻭﺗﺼﻴﺐ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻀﻌﻒ، ﻭ ﻫﻲ ﺃﻛﺜﺮ ﺷﻴﻮﻋﺎ ﻓﻲ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﻓﻮﻕ ﺳﻦ ﺍﻷﺭﺑﻌﻴﻦ . ﻭﻗﺪ ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻷﺷﻬﺮ، ﺑﻀﻊ ﺳﻨﻮﺍﺕ، ﺃﻭ ﺳﻨﻮﺍﺕ ﻋﺪﻳﺪﺓ ﻭ ﺃﺣﻴﺎﻧﺎٍ ﺗﻜﻮﻥ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺗﺄﺗﻲ ﻭﺗﺬﻫﺐ .
ﻋﻼﺝ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﻭﺍﻟﺘﻌﺐ ﺑﻄﺮﻕ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ :
-1 ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ :
ﻳﻌﺪ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﺯﻥ ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﻓﻔﻲ ﺣﺎﻝ ﻋﻨﺪ ﺗﻮﻓﻴﺮ ﻣﺎﻳﺤﺘﺎﺟﻪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻻﺯﻡ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﻭﺻﻴﺎﻧﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺃﻭ ﺍﻷﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻟﻦ ﺗﻤﻨﺤﻚ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺳﻮﻱ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻭﺟﻴﺰﺓ ﻭﻟﻜﻦ ﺑﺎﻟﻌﻜﺲ ﻓﻬﻲ ﺗﺰﻳﺪ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﺳﻮﺀﺍً ﻭﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻟﺪﻳﻚ ﺇﻟﻰ ﺣﺪٍّ ﻛﺒﻴﺮ ﻭﻟﺬﺍ ﻳﻔﻀﻞ ﺍﻷﻋﺘﻤﺎﺩ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺔ ﻟﺘﻮﻓﻴﺮ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﻌﻄﻲ ﺃﺳﺘﻘﺮﺍﺭ ﻓﻲ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺫﻟﻚ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﻤﺘﺺ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺃﻃﻮﻝ ﺑﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻭﻳﺴﺒﺐ ﻧﻘﺺ ﻋﻨﺼﺮ ﺍﻟﻤﺎﻏﻨﺴﻴﻮﻡ ﻓﻲ ﻟﺤﺎﻻﺕ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﻭﺟﺪ ﺃﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺗﻈﻬﺮ ﺗﺤﺴﻨﺎ ﻛﺒﻴﺮﺍ ﺑﺎﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﻣﺮﻛﺒﺎﺕ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﻤﺎﺩﺓ ﺍﻟﻤﺎﻏﻨﺴﻴﻮﻡ ﻭﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ .
-2 ﺍﻟﻨﻮﻡ :
ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻌﺐ ﻭﻻ ﻳﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﻫﻮ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺃﻭ ﻗﻠﺔ ‏( ﺟﻮﺩﺓ ﺍﻟﻨﻮﻡ ‏) ﻟﺪﻳﻪ . ﻓﺠﻤﻴﻌﻨﺎ ﻳﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ 8-6 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻟﺪﻯ ﺍﻟﺒﺎﻟﻐﻴﻦ، ﻭﻟﻜﻦ ﻣﺎ ﻻ ﻳﻌﻠﻤﻪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻫﻮ ﺃﻥ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﺣﺪﻫﺎ ﻻ ﺗﻜﻔﻲ ﻟﺘﻤﻨﺤﻚ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ، ﺇﺫ ﺃﻥ ﻣﺎ ﻳﻬﻢ ﻫﻮ ﺍﻟﺠﻮﺩﺓ ﻭﻟﻴﺲ ﺍﻟﻜﻢ .
-3 ﺍﻟﺠﻔﺎﻑ :
ﺭﺑﻤﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﻭﺭﺍﺀ ﺇﺻﺎﺑﺘﻚ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﺃﺑﺴﻂ ﻣﻤﺎ ﺗﺘﺨﻴﻞ، ﻓﺮﺑﻤﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﺣﺴﺐ ! ﺟﺮﺏ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻛﻠﻤﺎ ﺷﻌﺮﺕ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭﺳﺘﻼﺣﻆ ﺃﻧﻚ ﺃﻓﻀﻞ ﺣﺎﻻً ﻭﻛﻤﺎ ﻳﻘﻮﻝ ﺃﺣﺪ ﺍﻷﻃﺒﺎﺀ . “ ﺃﻧﺪﻫﺶ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺃﻛﺘﺸﻒ ﻛﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺮﺍﺕ ﻳﺸﺮﺏ ﺍﻟﻤﺮﺿﻰ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺸﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻌﺐ ”
ﻓﺎﻟﻤﺎﺀ ﺃﺻﻞ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻭﺿﺮﻭﺭﻱ ﻟﻜﺎﻓﺔ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﻭﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻧﻘﺼﺔ ﻳﺴﺒﺐ ﺧﻠﻠﻬﺎ ﻣﻤﺎ ﻳﺨﻠﻖ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻌﺐ ﻭﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﺍﻟﻤﺰﻣﻦ , ﻭﻟﺬﺍ ﻋﻮﺩ ﻧﻔﺴﻚ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺣﺘﻲ ﻭﻟﻮ ﻟﻢ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ ﺃﺷﺮﺏ ﺃﺷﺮﺏ ﻣﺎ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ 8 ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ .
-4 ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ :
ﺗﺸﻴﺮ ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﻣﻦ ﻳﻤﺎﺭﺳﻮﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﺗﺰﻳﺪ ﻗﺪﺭﺓ ﺗﺤﻤﻠﻬﻢ ﻭﺗﻘﻞ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﻭﺍﻟﺘﻌﺐ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺎﻣﻠﻮﻥ، ﻭﻛﻤﺎ ﻳﻘﻮﻝ ﺍﻟﻤﺜﻞ “ ﺗﺤﺮﻙ ﺃﻛﺜﺮ ﺗﻨﺸﻂ ﺃﻛﺜﺮ، ﻭﻓﻲ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺑﺮﻛﺔ ” , ﻓﻤﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟـــ 40 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺧﻼﻝ 4 ﺃﻳﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﺳﺘﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ ﻭﻓﺮﻕ ﻛﺒﻴﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﺍﺣﻲ .
-5 ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ :
ﻫﻨﺎﻙ ﺣﺎﻻﺕ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﺳﺒﺒﻬﺎ ﻧﻔﺴﻲ ﻳﺮﺟﻊ ﻟﻠﻀﻐﻮﻁ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﻌﺮﺽ ﻟﻬﺎ ﺍﻟﻔﺮﺩ ﺑﺪﻭﻥ ﺗﻔﺮﻳﻎ ﻟﻠﺸﺤﻨﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﻮﻟﺪﺓ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻀﻐﻮﻁ , ﺗﺆﺛﺮ ﺗﺄﺛﻴﺮﺍ ﺳﻴﺌﺎ ﻋﻠﻰ ﻛﻴﻤﻴﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺄﻛﻤﻠﻪ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﻣﻤﺎ ﻳﻈﻬﺮ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﻌﻒ ﻭﺍﻟﺨﻤﻮﻝ ﻭﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮ .
ﻭﻳﻌﺪ ﺍﻟﻔﺼﻞ ﺑﻴﻦ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭﻓﺘﺮﺍﺕ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻟﻬﻮ ﺃﻣﺮ ﻫﺎﻡ ﺟﺪﺍ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻻﺕ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺍﻟﺘﻤﺮﻥ ﻋﻠﻲ ﺍﻷﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﻋﻦ ﻃﺮﻳﻘﻬﺎ ﻳﺒﺪﺃ ﻓﻲ ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻵﻻﻡ ﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻛﺎﻥ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻬﺎ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺣﺎﻻﺕ ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺼﻴﺒﻪ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ .
-6 ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ :
ﻭﺿﻊ ﺟﺪﻭﻝ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻭﻟﻠﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻟﺘﺮﻓﻴﻪ ﺳﻴﻮﻓﺮ ﻟﻚ ﻣﺘﺴﻊ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻟﺘﺠﺪﻳﺪ ﻧﺸﺎﻃﻚ ﻭﺣﻴﻮﻳﺘﻚ ﻭﻳﺠﻨﺒﻚ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮ ﻟﻠﻌﻤﻞ .

















نحن نقدر تعاونك
من فضلك اختر نوع التجاوز




شاهد ايضا




التعليقات

  • اكتب تعليق




مواضيع جديده



افضل 30 كاتب هذا الاسبوع

اكثر المواضيع مشاهدة علي الاطلاق