يمكنك الكتابة معنا بالموقع
الكتابة بحرية تامة
سجل حسابك بالموقع الان انه مجاني

طرق تقوية الذاكرة.

2019-06-15 01:20:17 صحة ...






ﻫﻞ ﺗﺮﻳﺪ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻟﺪﻳﻚ ﻭﺗﻘﻮﻳﺔ ﺫﺍﻛﺮﺗﻚ ؟ ﻻﺷﻚ ﺇﻧﻪ ﻳﺨﺘﺒﺮ ﻛﻞ ﻓﺮﺩ ﻣﻨﺎ ﺍﻟﻨﺴﻴﺎﻥ ﻣﻦ ﻭﻗﺖ ﻻﺧﺮ ﻭﺧﺼﻮﺻﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﺒﺢ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ ﺍﻛﺜﺮ ﺍﻧﺸﻐﺎﻻ ﻭﺑﻴﻨﻤﺎ ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﻫﺬﺍ ﺷﺊ ﻃﺒﻴﻌﻰ ﺟﺪﺍ ﻭﻟﻜﻦ ﺿﻌﻒ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﺷﺊ ﻣﺤﺒﻄﺎ . ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻓﺎﻧﻨﺎ ﻧﻘﺪﻡ ﻟﻜﻢ ﺑﻌﺾ ﺍﻓﻀﻞ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﻭ ﺗﻘﻮﻳﻪ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ :
ﻃﺮﻕ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ
ﻃﺮﻕ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ
.1 ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺍﻟﻤﻀﺎﻑ :
ﻗﺪ ﺗﻢ ﺍﻟﺮﺑﻂ ﺑﻴﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺍﻟﻤﻀﺎﻑ ﻭﺑﻴﻦ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﺻﺤﻴﻪ ﻭﺍﻣﺮﺍﺽ ﻣﺰﻣﻨﻪ ﻣﻦ ﺿﻤﻨﻬﺎ ﺿﻌﻒ ﺍﻟﻤﻌﺮﻓﻪ . ﻭﻗﺪ ﺍﻇﻬﺮﺕ ﺍﻻﺑﺤﺎﺙ ﺍﻥ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻰ ﺍﻟﺬﻯ ﻳﺤﺘﻮﻯ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﻪ ﻛﺒﻴﺮﻩ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻗﺪ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﻓﻰ ﺿﻌﻒ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ ﻭﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻘﻞ ﻭﺧﺼﻮﺻﺎ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺦ ﺍﻟﺘﻰ ﻳﺘﻢ ﺗﺨﺰﻳﻦ ﺍﻟﺬﻛﺮﻳﺎﺕ ﻗﺼﻴﺮﻩ ﺍﻻﻣﺪ ﻓﻴﻬﺎ .
ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﻴﺎ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ﺍﺣﺪﻯ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻤﺖ ﻋﻠﻰ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻦ 4000 ﻓﺮﺩ ﻭﺟﺪﺕ ﺍﻥ ﺍﻭﻟﺌﻚ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﺎﻭﻟﻮﻥ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﻩ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﻪ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺼﻮﺩﺍ ﻛﺎﻥ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﺣﺠﻢ ﻣﺦ ﺍﻗﻞ ﻭﺫﺍﻛﺮﻩ ﺍﺿﻌﻒ ﻣﻘﺎﺭﻧﻪ ﻣﻊ ﻣﻦ ﻳﺘﻨﺎﻭﻟﻮﻥ ﻛﻤﻴﻪ ﻗﻠﻴﻠﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ . ﻛﻤﺎ ﺍﻥ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻻ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ ﻓﻘﻂ ﻭﻟﻜﻨﻪ ﻣﻔﻴﺪ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺼﺤﻪ ﺍﻟﻌﺎﻣﻪ .
.2 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﻜﻤﻼﺕ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺴﻤﻚ :
ﺍﻥ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻏﻨﻰ ﺑﺎﺣﻤﺎﺽ ﺍﻭﻣﻴﺠﺎ 3 ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﻪ ﻭﺗﻠﻚ ﺍﻻﺣﻤﺎﺽ ﺿﺮﻭﺭﻳﻪ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ ﺍﻟﺼﺤﻪ ﺍﻟﻌﺎﻣﻪ ﻛﻤﺎ ﺍﻧﻬﺎ ﻗﺪ ﺍﻇﻬﺮﺕ ﻓﺎﻋﻠﻴﺘﻬﺎ ﻓﻰ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺧﻄﺮ ﺍﻻﺻﺎﺑﻪ ﺑﺎﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﻭ ﺍﺯﺍﻟﻪ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻭﺗﺒﻄﺊ ﻣﻦ ﺗﺪﻫﻮﺭ ﺍﻟﺤﺎﻟﻪ ﺍﻟﻌﻘﻠﻴﻪ . ﻭﻗﺪ ﺍﻇﻬﺮﺕ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﻥ ﺍﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻭ ﻣﻜﻤﻼﺕ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻗﺪ ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ ﻭﺧﺼﻮﺻﺎ ﻟﺪﻯ ﺍﻻﺷﺨﺎﺹ ﻛﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴﻦ . ﻭﻗﺪ ﻭﺟﺪﺕ ﺍﺣﺪﻯ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﻋﻠﻰ 36 ﺑﺎﻟﻎ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﺿﻌﻒ ﺑﺴﻴﻂ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻌﺮﻓﻪ ﺍﻥ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ ﻗﺼﻴﺮﻩ ﺍﻻﻣﻞ ﻗﺪ ﺗﺤﺴﻨﺖ ﺑﻌﺪ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﻜﻤﻼﺕ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﺍﻟﻤﺮﻛﺰﻩ ﻟﻤﺪﻩ ﺳﻨﻪ .
.3 ﺧﺼﺺ ﻭﻗﺖ ﻟﻠﺘﺎﻣﻞ :
ﺍﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﻪ ﺍﻟﺘﺎﻣﻞ ﻗﺪ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﺍﻳﺠﺎﺑﻰ ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺮﻕ . ﻓﻬﻰ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻬﺪﺋﻪ ﻭﺍﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻟﻔﺮﺩ ﻛﻤﺎ ﺍﻇﻬﺮﺕ ﻗﺪﺭﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻻﻟﻢ ﻭ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻭ ﺧﻔﺾ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ ﻭ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ . ﻭﻓﻰ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻪ ﻓﺎﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﻪ ﺍﻟﺘﺎﻣﻞ ﻗﺪ ﺍﻇﻬﺮﺕ ﻓﺎﻋﻠﻴﺘﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﻤﺎﺩﻩ ﺍﻟﺮﻣﺎﺩﻳﻪ ﻓﻰ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻭﺗﺤﺘﻮﻯ ﺍﻟﻤﺎﺩﻩ ﺍﻟﺮﻣﺎﺩﻳﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﺟﺴﺎﻡ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﺍﻟﻌﺼﺒﻴﻪ . ﻭﻣﻊ ﺗﻘﺪﻡ ﺍﻟﻌﻤﺮ ﻓﺎﻥ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﻪ ﺍﻟﺮﻣﺎﺩﻳﻪ ﺗﺒﺪﺍ ﻓﻰ ﺍﻟﺘﺪﻫﻮﺭ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺛﺮ ﺑﺎﻟﺴﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ ﻭ ﺍﻟﻤﻌﺮﻓﻪ ﺍﻻﺩﺭﺍﻛﻴﻪ . ﻭﺍﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﻪ ﺍﻟﺘﺎﻣﻞ ﻭ ﺍﺳﺎﻟﻴﺐ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻗﺪ ﺍﻇﻬﺮﺕ ﺗﺤﺴﻦ ﻟﻠﺬﺍﻛﺮﻩ ﻗﺼﻴﺮﻩ ﺍﻻﻣﺪ ﻟﻼﻓﺮﺍﺩ ﻓﻰ ﻛﻞ ﺍﻻﻋﻤﺎﺭ ﺑﺪﺍﻳﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺸﺮﻭﻥ ﻋﺎﻣﺎ ﻓﻴﻤﺎ ﻓﻮﻕ .
ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﺑﺎﻻﻃﻌﻤﺔ
.4 ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻭﺯﻥ ﺻﺤﻰ :
ﺍﻥ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﺼﺤﻰ ﻫﻮ ﺷﺊ ﺿﺮﻭﺭﻯ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ ﺻﺤﻪ ﺍﻟﻔﺮﺩ ﻛﻤﺎ ﺍﻧﻬﺎ ﻣﻦ ﺍﻓﻀﻞ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭ ﺍﻟﻌﻘﻞ ﻓﻰ ﺍﻓﻀﻞ ﺣﺎﻻﺗﻪ . ﻭﻗﺪ ﺣﺪﺩﺕ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻥ ﺍﻟﺴﻤﻨﻪ ﻣﻦ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﺨﻄﺮ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺆﺩﻯ ﺍﻟﻰ ﺗﺪﻫﻮﺭ ﺍﻟﻤﻌﺮﻓﻪ ﺍﻻﺩﺭﺍﻛﻴﻪ . ﻭﺍﻟﻤﺜﻴﺮ ﻟﻼﻫﺘﻤﺎﻡ ﺍﻥ ﺍﻟﺴﻤﻨﻪ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻪ ﻗﺪ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻰ ﺣﺪﻭﺙ ﺗﻐﻴﺮﺍﺕ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻤﺼﺎﺣﺒﻪ ﻟﻠﺬﺍﻛﺮﻩ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﺦ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺛﺮ ﺑﺎﻟﺴﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ . ﻛﻤﺎ ﺍﻥ ﺍﻟﺴﻤﻨﻪ ﻗﺪ ﺗﺆﺩﻯ ﺍﻟﻰ ﻣﻘﺎﻭﻣﻪ ﺍﻻﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﻭ ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﻭﻛﻼﻫﻤﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺆﺛﺮ ﺑﺎﻟﺴﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻘﻞ . ﻛﻤﺎ ﺗﻢ ﺍﻟﺮﺑﻂ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺴﻤﻨﻪ ﻭﺑﻴﻦ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺧﻄﺮ ﺍﻻﺻﺎﺑﻪ ﺑﻤﺮﺽ ﺍﻟﺰﻫﺎﻳﻤﺮ ﻭﻫﻮ ﻣﺮﺽ ﺗﻘﺪﻣﻰ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺪﻣﻴﺮ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ ﻭﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻤﻌﺮﻓﻪ .
.5 ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻗﺴﻂ ﻛﺎﻓﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ :
ﺍﻥ ﻗﻠﻪ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﺮﺗﺒﻄﻪ ﺑﻀﻌﻒ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ، ﻓﺎﻟﻨﻮﻡ ﻳﻠﻌﺐ ﺩﻭﺭﺍ ﻫﺎﻣﺎ ﻓﻰ ﺗﻮﺣﻴﺪ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ ﻭﻫﻰ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﻪ ﺍﻟﺘﻰ ﻳﺘﻢ ﻓﻴﻬﺎ ﺗﻘﻮﻳﻪ ﺍﻟﺬﻛﺮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻘﺼﻴﺮﻩ ﻭ ﺗﺤﻮﻳﻠﻬﺎ ﺍﻟﻰ ﺫﻛﺮﻳﺎﺕ ﻃﻮﻳﻠﻪ ﺍﻻﻣﺪ . ﻭﻗﺪ ﺍﻇﻬﺮﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻥ ﺍﻟﺤﺮﻣﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻳﺆﺛﺮ ﺑﺎﻟﺴﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ . ﻭﻳﻮﺻﻰ ﺧﺒﺮﺍﺀ ﺍﻟﺼﺤﻪ ﺍﻥ ﻳﺤﺼﻞ ﺍﻟﺒﺎﻟﻐﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﻣﺎﺑﻴﻦ ﺳﺒﻊ ﺍﻟﻰ ﺗﺴﻊ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﻪ .
.6 ﺗﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻌﻘﻞ :
ﺩﺭﺏ ﻣﻬﺎﺭﺍﺗﻚ ﺍﻟﻤﻌﺮﻓﻴﻪ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻟﻌﺐ ﺍﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﻌﻘﻞ ﻭﺍﻟﺘﻰ ﻫﻰ ﺍﻟﻌﺎﺏ ﻣﺴﻠﻴﻪ ﻭ ﻃﺮﻳﻘﻪ ﻓﻌﺎﻟﻪ ﻓﻰ ﺗﻌﺰﻳﺰ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ . ﺍﻟﻜﻠﻤﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﻘﺎﻃﻌﻪ ﺍﻭ ﻟﻌﺒﻪ ﺍﻟﻜﻠﻤﺎﺕ ﻭﺣﺘﻰ ﺗﻄﺒﻴﻘﺎﺕ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﺍﻟﻤﺤﻤﻮﻝ ﺍﻟﻤﺨﺼﺼﻪ ﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ ﻛﻠﻬﺎ ﻃﺮﻕ ﻣﻤﺘﺎﺯﻩ ﻟﺘﻘﻮﻳﻪ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ . ﻭﻓﻰ ﺩﺭﺍﺳﻪ ﺗﻤﺖ ﻋﻠﻰ 42 ﺷﺨﺺ ﺑﺎﻟﻎ ﻣﺼﺎﺑﻮﻥ ﺑﻀﻌﻒ ﺑﺴﻴﻂ ﻓﻰ ﺍﻻﺩﺭﺍﻙ ﺍﻟﻤﻌﺮﻓﻰ ﻭﺟﺪﺕ ﺍﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﻪ ﺍﻻﻟﻌﺎﺏ ﻓﻰ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻤﺦ ﻟﻤﺪﻩ ﺛﻤﺎﻥ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﻣﺪﺍﺭ ﺍﺭﺑﻊ ﺍﺳﺎﺑﻴﻊ ﻗﺪ ﺣﺴﻨﺖ ﻣﻦ ﺍﻻﺩﺍﺀ ﻓﻰ ﺍﺧﺘﺒﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ . ﻛﻤﺎ ﺍﻥ ﺍﻟﻌﺎﺏ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻌﻘﻞ ﻗﺪ ﺍﻇﻬﺮﺕ ﻗﺪﺭﺗﻬﺎ ﻓﻰ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺧﻄﺮ ﺍﻻﺻﺎﺑﻪ ﺑﺎﻟﺨﺮﻑ ﻟﺪﻯ ﻛﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴﻦ .
ﻭﺻﻔﺎﺕ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﺑﺎﻻﻋﺸﺎﺏ
.7 ﻗﻠﻞ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻜﺮﺭﻩ :
ﺍﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﻩ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻜﺮﺭﻩ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻜﻴﻚ ﻭ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﻭ ﺍﻟﻜﻮﻛﻴﺰ ﻭ ﺍﻻﺭﺯ ﺍﻻﺑﻴﺾ ﻭ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻻﺑﻴﺾ ﻗﺪ ﺗﻀﺮ ﺑﺎﻟﺬﺍﻛﺮﻩ . ﺣﻴﺚ ﺗﺤﺘﻮﻯ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻤﺎﻛﻮﻻﺕ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﻪ ﻋﺎﻟﻴﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻣﻤﺎ ﻳﻌﻨﻰ ﺍﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﻬﻀﻢ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺑﺸﻜﻞ ﺍﺳﺮﻉ ﻭﻳﺆﺩﻯ ﺍﻟﻰ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻰ ﺍﻟﺪﻡ . ﻭﻗﺪ ﺍﻇﻬﺮﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻥ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻰ ﺍﻟﻐﻨﻰ ﺑﺎﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻜﺮﺭﻩ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻻﺻﺎﺑﻪ ﺑﺎﻟﺨﺮﻑ ﻭ ﺗﺪﻫﻮﺭ ﺍﻟﻤﻌﺮﻓﻪ ﺍﻻﺩﺭﺍﻛﻴﻪ ﻭ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﻮﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻤﻌﺮﻓﻴﻪ .
.8 ﻗﻢ ﺑﻌﻤﻞ ﺍﺧﺘﺒﺎﺭ ﻟﻤﺴﺘﻮﻯ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ :
ﺍﻥ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﻪ ﺍﻟﻬﺎﻣﻪ ﻭﺍﻟﺬﻯ ﻳﻠﻌﺐ ﻳﻠﻌﺐ ﺩﻭﺭﺍ ﺣﻴﻮﻳﺎ ﻓﻰ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﺠﺴﻢ . ﻭﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ ﻗﺪ ﺗﻢ ﺍﻟﺮﺑﻂ ﺑﻴﻨﻬﺎ ﻭﺑﻴﻦ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﻜﻼﺕ ﺍﻟﺼﺤﻴﻪ ﻭﺍﻟﺘﻰ ﻣﻦ ﺿﻤﻨﻬﺎ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻓﻰ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻤﻌﺮﻓﻪ . ﻛﻤﺎ ﺍﻧﻪ ﻗﻢ ﺗﻢ ﺍﻟﺮﺑﻂ ﺑﻴﻦ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ ﻭﺑﻴﻦ ﺯﻳﺎﺩﻩ ﺧﻄﺮ ﺍﻻﺻﺎﺑﻪ ﺑﺎﻟﺨﺮﻑ .
.9 ﻣﻤﺎﺭﺳﻪ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻪ :
ﺍﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﻪ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻪ ﻫﺎﻡ ﻟﻠﺼﺤﻪ ﺍﻟﻌﺎﻣﻪ ﻭ ﺍﻟﺼﺤﻪ ﺍﻟﻌﻘﻠﻴﻪ . ﻭﻗﺪ ﺍﺛﺒﺘﺖ ﺍﻻﺑﺤﺎﺙ ﺍﻥ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻴﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻪ ﻣﻔﻴﺪﻩ ﻟﻠﻌﻘﻞ ﻭﻗﺪ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ ﻟﻼﻓﺮﺍﺩ ﻓﻰ ﻛﻞ ﺍﻟﻤﺮﺍﺣﻞ ﺍﻟﻌﻤﺮﻳﻪ ﻣﻨﺬ ﺍﻟﻄﻔﻮﻟﻪ ﻭﺣﺘﻰ ﺍﻟﻜﺒﺮ . ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ﺍﻇﻬﺮﺕ ﺍﺣﺪﻯ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﻋﻠﻰ 144 ﻓﺮﺩ ﻓﻰ ﻋﻤﺮ ﻣﺎﺑﻴﻦ 19 ﺍﻟﻰ 93 ﺍﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﻪ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻭﺍﺣﺪ ﻟﻤﺪﻩ ﺧﻤﺴﻪ ﻋﺸﺮ ﺩﻗﻴﻘﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺪﺭﺍﺟﻪ ﻗﺪ ﺍﺩﻯ ﺍﻟﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﻤﻌﺮﻓﻪ ﺍﻻﺩﺭﺍﻛﻴﻪ ﻭﻣﻦ ﺿﻤﻨﻬﺎ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ ﻟﻜﻞ ﺍﻻﻓﺮﺍﺩ ﻓﻰ ﻛﻞ ﺍﻻﻋﻤﺎﺭ . ﻭﻗﺪ ﺍﻇﻬﺮﺕ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻥ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻪ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﺤﺎﻣﻰ ﻟﻼﻋﺼﺎﺏ ﻭﻳﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﻧﻤﻮ ﻭﺗﻄﻮﺭ ﺍﻻﻋﺼﺎﺏ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻯ ﺍﻟﻰ ﺗﺤﺴﻦ ﺻﺤﻪ ﺍﻟﻌﻘﻞ . ﻛﻤﺎ ﺍﻧﻪ ﻗﺪ ﺗﻢ ﺍﻟﺮﺑﻂ ﺑﻴﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﻪ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻴﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻪ ﻓﻰ ﻣﻨﺘﺼﻒ ﺍﻟﻌﻤﺮ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﻭﺑﻴﻦ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﺧﻄﺮ ﺍﻻﺻﺎﺑﻪ ﺑﺎﻟﺨﺮﻑ .
.10 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺎﻛﻮﻻﺕ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﻩ ﻟﻼﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ :
ﺍﻥ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻰ ﻏﻨﻰ ﺑﺎﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩ ﻟﻼﻟﺘﻬﺎﺑﺖ ﻳﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ . ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻻﻛﺴﺪﻩ ﻋﻠﻰ ﺧﻔﺾ ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﻓﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺒﺐ ﻓﻰ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﺍﻻﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﺘﺎﻛﺴﺪﻯ ﺍﻟﻨﺎﺗﺞ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺬﻭﺭ ﺍﻟﺤﺮﻩ ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺎﻛﻮﻻﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺤﺘﻮﻯ ﻋﻠﻰ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻛﺴﺪﻩ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻬﻪ ﻭ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻭ ﺍﻟﺸﺎﻯ . ﻛﻤﺎ ﺍﻥ ﺍﻟﺘﻮﺕ ﻳﺤﺘﻮﻯ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﻪ ﻛﺒﻴﺮﻩ ﻣﻦ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻻﻛﺴﺪﻩ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﺪﺍﺕ ﻭ ﺍﻧﺜﻮﺛﻴﺎﻣﻴﻦ ﻭﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺘﻮﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﻤﻤﺘﺎﺯﻩ ﻟﻤﻨﻊ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ .
.11 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺮﻛﻤﻴﻦ :
ﺍﻟﻜﺮﻛﻤﻴﻦ ﻫﻮ ﻣﻜﻮﻥ ﻳﺘﻮﺍﺣﺪ ﺑﻜﺜﺮﻩ ﻓﻰ ﺍﻟﻜﺮﻛﻢ ﻭﻫﻮ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﻓﺌﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻜﻮﻧﺎﺕ ﺗﺴﻤﻰ ﺑﻮﻟﻴﻔﻴﻨﻮﻝ . ﻭﻫﻮ ﻣﻦ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻻﻛﺴﺪﻩ ﺍﻟﻘﻮﻳﻪ ﻭﺍﻟﺬﻯ ﻳﺤﺘﻮﻯ ﻋﻠﻰ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﻗﻮﻯ ﻣﻀﺎﺩ ﻟﻼﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ . ﻭﻗﺪ ﻭﺟﺪﺕ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﻴﻮﺍﻧﺎﺕ ﺍﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺮﻛﻤﻴﻦ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﺿﺮﺍﺭ ﺍﻻﻛﺴﺪﻩ ﻭ ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﻓﻰ ﺍﻟﻌﻘﻞ ﻛﻤﺎ ﻳﻘﻠﻞ ﺍﻳﻀﺎ ﻣﻦ ﻛﻤﻴﻪ ﻟﻮﻳﺤﺎﺕ ﺍﻻﻣﻴﻠﻮﻳﺪ ﻭﺍﻟﺘﻰ ﺗﺘﺮﺍﻛﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻋﺼﺎﺏ ﻭﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻰ ﻣﻮﺕ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﻭﺍﻻﻧﺴﺠﻪ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻯ ﺍﻟﻰ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ .
ﻭﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺍﻧﻨﺎ ﻣﺎﺯﻟﻨﺎ ﺑﺤﺎﺟﻪ ﻟﻠﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﻟﻤﻌﺮﻓﻪ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﺍﻟﻜﺮﻛﻤﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺫﺍﻛﺮﻩ ﺍﻻﻧﺴﺎﻥ ﺍﻟﻰ ﺍﻥ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﺤﻴﻮﺍﻧﻴﻪ ﺗﺸﻴﺮ ﺍﻟﻰ ﺍﻧﻪ ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﻓﻌﺎﻝ ﻓﻰ ﺗﻌﺰﻳﺰ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﻩ ﻭﻣﻊ ﺗﺪﻫﻮﺭ ﺍﻟﻤﻌﺮﻓﻪ ﺍﻻﺩﺭﺍﻛﻴﻪ .

















نحن نقدر تعاونك
من فضلك اختر نوع التجاوز




شاهد ايضا




التعليقات

  • اكتب تعليق




مواضيع جديده



افضل 30 كاتب هذا الاسبوع

اكثر المواضيع مشاهدة علي الاطلاق