يمكنك الكتابة معنا بالموقع
الكتابة بحرية تامة
سجل حسابك بالموقع الان انه مجاني

كيف تتغلب على الجوع والعطش فى نهار رمضان؟

2019-05-08 08:02:30 منوعات ...






ﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺤﺪﻳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻧﻮﺍﺟﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﺧﺼﻮﺻﺎً ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﺒﻊ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﺧﺎﻃﺌﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻮﺍﺟﻪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﻭﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻋﻠﻲ ﻋﻠﻢ ﺑﻬﺎ ﻫﻲ ﻃﺮﻕ ﺍﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻟﻜﻲ ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺗﺤﻘﻴﻘﻲ ﺻﻴﺎﻡ ﺻﺤﻲ ﻭﻣﻮﺍﺻﻠﺔ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺄﻧﺸﻄﺘﻚ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻷﻧﻪ ﻻ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﺠﻨﺐ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻓﺎﻟﺠﺴﻢ ﻳﻔﻘﺪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻭﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪ ﻭﺇﻟﻴﻚ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﻜﻲ ﺗﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ .
ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺤﺪﻳﺎﺕ ﺍﻷﻛﺜﺮ ﺷﻴﻮﻋﺎً ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻫﻲ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﻭﺍﻟﺘﻌﺐ ﻭﻧﺤﻦ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻲ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻹﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﺼﻮﻱ ﻣﻦ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻟﻠﻮﻓﺎﺀ ﺑﻮﺍﺟﺒﺘﻨﺎ ﻧﺤﻮ ﺍﻟﻠﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﻬﺮ ﺍﻟﻜﺮﻳﻢ ﻭﺇﻟﻴﻚ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺎﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺠﻮﻉ .
ﻃﺮﻕ ﺍﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ
.1 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ :
ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﻛﺴﺮ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﺣﺎﻭﻝ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻬﻲ ﺃﺑﺴﻂ ﻭﺃﺳﻬﻞ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻟﻠﻘﻀﺎﺀ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ . ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﻘﻀﻲ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻭﺍﻟﻌﻄﺶ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻓﺎﻟﺠﺴﻢ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﻟﻜﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻟﻜﻲ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﻭﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﻨﻈﻴﻔﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﻦ ﺃﺑﺴﻂ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﻟﻤﻜﺎﻓﺤﺔ ﺍﻟﺠﻮﻉ .
ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺃﻥ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﻤﻮﺻﻲ ﺑﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻫﻲ 8 ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﺎﺀ ﻭﺗﻌﺎﺩﻝ 64 ﺃﻭﻗﻴﺔ ﻣﺎﺀ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ 20 ﺃﻭﻗﻴﺔ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻟﻤﻨﻊ ﺍﻟﺠﻮﻉ . ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺑﺈﻧﺘﻈﺎﻡ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻀﺎﺀ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﺍﻟﻤﺘﺮﺍﻛﻤﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﻧﺴﺠﺔ ﻭﺍﻟﺨﻼﻳﺎ . ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﺮﻭﻳﺾ ﺷﻬﻴﺘﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ . ﻭ ﺃﻇﻬﺮﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﻓﻲ ﻋﺎﻡ 2012 ﺑﺄﻥ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﻨﺎﻭﻟﻮﺍ ﻛﻮﺑﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ 75 – 95 ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ .
.2 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻮﺏ ﺷﺎﻱ ﺃﻭ ﻗﻬﻮﺓ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ :
ﻭﺟﻮﺩ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺃﻭ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺑﻌﺪ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﻣﻨﻊ ﺍﻟﺠﻮﻉ . ﻷﻥ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﺑﺪﺍﺧﻞ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺃﻭ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻲ ﻗﻤﻊ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﻭﻳﺸﻜﻞ ﺧﻄﻮﺓ ﻭﻗﺎﺋﻴﺔ ﺿﺪ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﻭﺗﻌﺰﻳﺰ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻧﻔﺴﻪ ﻣﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﻜﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺓ ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻟﺼﺤﺘﻚ .
ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻲ ﻛﻤﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻦ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ، ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺳﻮﺩ، ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺃﻳﻀﺎً ﺗﻌﺰﺯ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻟﺘﺄﻛﺪ ﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻓﻘﻂ ﺑﻞ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﺃﻳﻀﺎً . ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ . ﺣﺎﻭﻝ ﺇﺣﺘﺴﺎﺀ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ ﺍﻟﺴﺎﺧﻦ ﻛﻤﺤﺎﻭﻟﺔ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ . ﻭ ﻳﺬﻛﺮ ﺧﺒﺮﺍﺀ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺑﺄﻥ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻷﻛﺴﺪﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻮﺟﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﻣﻨﻊ ﺣﺮﻛﺔ ﺍﻟﺠﻠﻮﻛﻮﺯ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﻳﻤﻨﻊ ﺇﺭﺗﻔﺎﻉ ﺍﻷﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﻭ ﺗﺨﺰﻳﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ .
.3 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺣﺴﺎﺀ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻛﻮﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ :
ﻣﻦ ﺍﻷﻃﺒﺎﻕ ﺍﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﻭ ﺍﻟﻤﻔﻀﻠﺔ ﻟﺪﻱ ﺍﻷﻏﻠﺒﻴﺔ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺣﺴﺎﺀ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺇﺫﺍ ﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﻟﺪﻳﻚ ﻭﻗﺖ ﻛﺎﻓﻲ ﻟﺘﺠﻬﻴﺰ ﻃﻌﺎﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﺠﻬﻴﺰ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻭﺗﻨﺎﻭﻟﻪ ﻛﻮﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﻣﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﻭﺽ ﺷﻬﻴﺘﻚ ﻭﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻻ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺃﻭ ﺣﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺣﺴﺎﺀ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻫﻮ ﺍﻟﻄﺒﻖ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﻋﻠﻲ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ .
.4 ﺍﻹﻧﺨﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﺸﺎﻃﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﺋﻠﻴﺔ :
ﺃﺣﺪ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻫﻲ ﺍﻹﻧﺨﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﺸﺎﻃﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﺋﻠﻴﺔ ﻭﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻛﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﻋﻤﺎﻝ ﺍﻟﻤﻨﺰﻟﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﻨﻈﻴﻒ ﻓﺄﻧﺖ ﺗﺤﺼﻞ ﺑﻬﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﻠﻲ ﻓﺎﺋﺪﺓ ﺇﺿﺎﻓﻴﺔ ﻭﻫﻲ ﺗﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﻭﺍﻟﻔﺎﺋﺪﺓ ﺍﻷﺧﺮﻱ ﻫﻲ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ ﻭﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻳﺼﺒﺢ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﺃﻛﺜﺮ ﻧﻈﺎﻓﺔ .
.5 ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ ﺍﻟﻤﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ :
ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺇﻧﺸﻐﺎﻝ ﻋﻘﻠﻚ ﺑﻨﺸﺎﻁ ﺃﺧﺮ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻲ ﺷﻌﻮﺭ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻹﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻟﺮﺳﺎﺋﻞ ﺍﻟﻌﻘﻞ ﻭﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻓﻌﺎﻝ ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﺒﻘﻲ ﻋﻘﻠﻚ ﻳﺮﻛﺰ ﻓﻲ ﺃﻱ ﻣﻜﺎﻥ ﺃﺧﺮ ﻭﻟﻜﻦ ﻟﻴﺲ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﻭﺗﺬﻛﺮ ﺑﺄﻧﻪ ﻛﻠﻤﺎﺕ ﻛﻨﺖ ﺃﻛﺜﺮ ﺇﻧﺸﻐﺎﻻً ﻋﻦ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ ﺃﺳﻬﻞ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ .
.6 ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﻠﻤﺸﻲ :
ﺍﻟﻤﺸﺊ ﺑﺒﻂﺀ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻣﻌﺪﻝ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻌﻜﺲ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺳﺮﻳﻌﺎً ﻳﻌﺰﺯ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺗﺪﻋﻴﻢ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭ . ﻟﺬﻟﻚ ﺣﺎﻭﻝ ﺍﻟﺠﻤﻊ ﺑﻴﻦ ﺍﻹﺛﻨﻴﻦ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ . ﻓﻬﻮ ﻳﻌﺪ ﻣﻦ ﺃﺷﻜﺎﻝ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻲ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ ..
.7 ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺃﻭ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﻫﻮﺍﻳﺔ :
ﺃﻱ ﻧﺸﺎﻁ ﺑﺪﻧﻲ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻪ ﻳﻌﺰﺯ ﺍﻷﺛﺎﺭ ﺍﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻟﻠﺼﻴﺎﻡ ﻃﺎﻟﻤﺎ ﺃﻧﻚ ﻻ ﺗﺒﺎﻟﻎ ﻓﻴﻪ . ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ ﺗﺮﻓﻴﻬﻴﺔ ﻣﻔﻀﻠﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﻨﺲ ﺃﻭ ﻛﺮﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﺃﻭ ﺃﻱ ﻧﻮﻉ ﺃﺧﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻬﻮﺍﻳﺎﺕ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻹﻧﺨﺮﺍﻁ ﻓﻴﻬﺎ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ . ﻷﻧﻪ ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻬﻮﺍﻳﺔ ﺍﻟﻤﻔﻀﻠﺔ ﻟﺪﻳﻚ ﻓﺄﻧﺖ ﺗﺨﺪﻉ ﺟﺴﻤﻚ ﺑﺄﻧﻚ ﺗﺮﻛﺰ ﻋﻠﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻭﻟﻴﺲ ﻋﻠﻲ ﺷﻌﻮﺭ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ .
.8 ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﺄﻣﻞ :
ﺍﻟﺘﺄﻣﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﻤﺢ ﻟﻚ ﺍﻟﺒﻘﺎﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻬﺪﻭﺀ ﻭﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻟﺴﻴﻄﺮﺓ ﻋﻠﻲ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺗﻔﻜﻴﺮﻙ ﻭﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﻭﺍﻟﻘﻠﻖ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ ﺑﺴﺒﺐ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ . ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﺄﻣﻞ ﻟﻴﺲ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺳﻬﻞ ﻟﻠﺴﻴﻄﺮﺓ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺇﻻ ﺃﻧﻪ ﻭﺳﻴﻠﺔ ﺗﻌﺰﺯ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻷﺧﺮﻱ .
.9 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺳﺤﻮﺭ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ :
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺪﺭﺝ ﺃﺷﻜﺎﻝ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻋﻠﻲ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻓﺄﻧﺖ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻲ ﻭﺟﺒﺔ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ . ﻷﻥ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮﻱ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﻠﻴﺒﺘﻴﻦ ﻭﻫﺬﺍ ﺑﺪﻭﺭﻩ ﻳﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ .
.10 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ :
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻭﺣﺘﻲ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻲ ﻣﺴﺘﻮﻱ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﺗﺤﻘﻴﻖ ﺇﺳﺘﻘﺮﺍﺭ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺔ . ﻟﺬﻟﻚ ﻳﻮﺻﻲ ﺃﺧﺼﺎﺋﻲ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ ﺍﻟﻴﻮﻧﺎﻧﻲ ﻭﺍﻟﺘﻮﺕ ﻭﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻭﺍﻟﺤﻤﺺ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻮﻓﺮ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺟﻴﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻭﺗﻨﺎﻭﻟﻬﻢ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻭﺣﺘﻲ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ .
.11 ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ :
ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﻤﺤﺎﺭﺑﺔ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﻭﺍﻟﺘﻌﺐ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻫﻲ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻓﻬﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ . ﻭﺗﻮﺟﺪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻘﻨﻴﺎﺕ ﻋﻠﻲ ﺍﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺇﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺃﻫﻢ ﺛﻼﺙ ﻗﻮﺍﻋﺪ ﺍﻹﺑﻬﺎﻡ ﻭﻫﻲ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺃﻧﻔﻚ، ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ، ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺒﻂﺀ . ﻷﻥ ﻭﺟﻮﺩ ﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻤﺘﻠﻚ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻲ ﻃﺮﺩ ﺛﺎﻧﻲ ﺃﻛﺴﻴﺪ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻥ ﺃﻣﺮ ﺣﻴﻮﻱ ﻟﺤﻴﺎﺓ ﺻﺤﻴﺔ ﻭﺗﺠﺪﻳﺪ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ .
.12 ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ :
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻲ ﻋﺪﺩ ﻗﻠﻴﻞ ﺟﺪﺍً ﺃﻭ ﻛﺜﻴﺮ ﺟﺪﺍً ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﻭﺍﻟﺠﻮﻉ ﻭﺍﻟﺘﺄﺛﻴﺮ ﺑﺎﻟﺴﻠﺐ ﻋﻠﻲ ﺃﺩﺍﺀ ﻧﺸﺎﻃﻚ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺭﻭﺗﻴﻦ ﺻﺤﻲ ﻹﺗﺒﺎﻋﻪ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ ﺟﻮﺩﺓ ﻧﻮﻡ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﺒﻜﺮﺍً ﻋﻠﻲ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻔﻮﺭ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺮﺟﻮﻉ ﻣﻦ ﺻﻼﺓ ﺍﻟﺘﺮﺍﻭﻳﺢ ﺛﻢ ﺍﻹﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﻣﻨﺘﻌﺶ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﺄﻧﺖ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻲ ﻣﺎﻳﻜﻔﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﺃﺧﺬ ﺍﻟﻘﻠﻴﻠﻮﻟﺔ ﻗﺼﻴﺮﺓ ﺑﻌﺪ ﺻﻼﺓ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻟﻜﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﻣﻮﺍﺻﻠﺔ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺑﻨﺸﺎﻁ ﻗﻮﻱ ﺣﺘﻲ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﺍﻟﺼﻮﻡ .
.13 ﻻ ﺗﺘﺠﺎﻫﻞ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ :
ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﺭﻏﺒﺔ ﺷﺪﻳﺪﺓ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻭ ﻳﺰﺩﺍﺩ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻟﺪﻳﻚ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺍﻟﺨﺎﻟﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻟﻠﺴﻴﻄﺮﺓ ﻋﻠﻲ ﺷﻬﻴﺘﻚ . ﻭ ﺗﺸﻴﺮ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺑﺄﻥ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﻨﺎﻭﻟﻮﺍ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻗﺒﻞ ﺇﺳﺒﻮﻋﻴﻦ ﻣﻦ ﻣﻴﻌﺎﺩ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺸﻬﺮﻳﺔ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ ﻧﺤﻮ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﻭ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﺼﻨﻌﺔ .
.14 ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ :
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﻳﺪ ﺗﺮﻭﻳﺾ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻃﺒﻖ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ ﺍﻟﻤﻐﺬﻳﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻛﻮﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻲ ﺇﺭﺳﺎﻝ ﺇﺷﺎﺭﺍﺕ ﻟﻠﺪﻣﺎﻍ ﺑﺄﻥ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻣﻤﺘﻠﺊ . ﻭﺧﺼﻮﺻﺎً ﻋﻨﺪ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻃﺒﻖ ﺻﻐﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ ﻭﺳﻴﻠﺔ ﻣﺜﺎﻟﻴﺔ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺠﻮﻉ .
.15 ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ :
ﻫﻨﺎﻙ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺍﻷﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪﺓ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ . ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ ﺃﺣﻤﺎﺽ ﺃﻭﻣﻴﻐﺎ 3 ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ، ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ، ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ .
.16 ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ :
ﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻲ ﺍﻷﺣﻤﺎﺽ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺃﺣﻤﺎﺽ ﺃﻭﻣﻴﻐﺎ 3 ﻭﻣﻦ ﺃﻫﻤﺎ ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ . ﻋﻨﺪ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ ﻳﻤﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﻜﻤﻴﺔ ﺟﻴﺪﺓ ﻣﻦ ﺃﺣﻤﺎﺽ ﺃﻭﻣﻴﻐﺎ 3 ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﻟﻴﺒﺘﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻭ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﻗﻤﻊ ﺍﻟﺠﻮﻉ . ﻭ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻻ ﺗﻔﻀﻞ ﺳﻤﻚ ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺳﻤﻚ ﺍﻟﺘﻮﻧﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺮﻧﺠﺔ ﻓﻬﻲ ﺍﻳﻀﺎً ﻣﺼﺎﺩﺭ ﺟﻴﺪﺓ ﻷﻭﻣﻴﻐﺎ 3 ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ .
.17 ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻷﻛﻞ ﻗﺒﻞ ﺭﻣﻀﺎﻥ :
ﺍﻹﻋﺪﺍﺩ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﻗﺒﻞ ﺑﺪﺀ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻭﻫﻲ ﺧﻠﻖ ﺭﻭﺗﻴﻦ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻃﻌﺎﻡ ﺃﻗﻞ ﻟﻜﻲ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﺍﻟﻤﺰﻋﺞ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ . ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺒﺪﺃ ﺑﺘﺠﺮﺑﺔ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻗﺒﻞ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺑﺄﺳﺎﺑﻴﻊ ﺳﻮﻑ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ﺳﻮﻑ ﻳﻌﻄﻲ ﻣﻌﺪﺗﻚ ﻧﻈﺎﻡ ﺗﻌﺎﺩ ﻋﻠﻴﻪ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺭﻣﻀﺎﻥ .
.18 ﺍﻟﺼﻼﺓ :
ﺍﻟﺼﻼﺓ ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻷﻧﺸﻄﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻬﺎ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻓﻬﻲ ﺗﻘﺪﻡ ﺗﻐﺬﻳﺔ ﺭﻭﺣﻴﺔ ﻋﻤﻴﻘﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻭﺗﻀﻴﻒ ﻗﻮﺓ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﺬﻛﺮ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﺍﻷﺳﺎﺳﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻭﺗﻬﺬﻳﺐ ﺍﻟﻨﻔﺲ .
.19 ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ :
ﺃﺣﺪ ﺍﻷﺳﺒﺎﺏ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻟﻠﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻫﻲ ﺇﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﺳﻴﺊ . ﺗﻌﺰﺯ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻭﺗﻤﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻟﻤﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ . ﺣﺎﻭﻝ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ ﺗﺠﻬﻴﺰ ﻋﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻃﺎﺯﺟﺔ .
.20 ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ :
ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻴﻄﺮﺓ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﻷﻧﻪ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺷﻌﻮﺭ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﻳﺘﻢ ﻫﻀﻤﻬﺎ ﺑﺒﻄﺊ ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻠﻬﺎ ﺗﺒﻘﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ . ﻟﻜﻲ ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻲ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺼﻴﺎﺡ ﺣﺎﻭﻝ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺃﻭ ﺗﺠﻬﻴﺰ ﻭﺟﺒﺔ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ.

















نحن نقدر تعاونك
من فضلك اختر نوع التجاوز




شاهد ايضا




التعليقات

  • اكتب تعليق




مواضيع جديده



افضل 30 كاتب هذا الاسبوع

اكثر المواضيع مشاهدة علي الاطلاق