كلنا بنحب الكتابة
#اربح_من_الكتابة_بحرية_تامة
سجل حسابك بالموقع الان

الحمل التدريبي مهم

2019-05-12 20:34:22 رياضة ...






🔰التكرارات والحمل التدريبي Volume🔰 
🔰اول التكرارت 


✅لو هدفك من التمرين أنك تزود عضلاتك
هتلعب 12/8 بوزن تقيل بتكنيك صح 
وهتريح بين المجموعات من 1دقيقه ل دقيقتين 2
✅لو هدفك من التمرين أنك تزود القوه العضليه
هتلعب 1/6عده بوزن تقيل باداء صح 
وتريح بين المجموعات من3/5 دقايق
✅لو هدفك من التمرين أنك تزود قوه التحمل
هتلعب بوزن تقدر تجيب بيه 15/20 عده 
وتريح بين المجموعات من30/60 ثانيه 


🔰في طريقتين تلعب بيهم تمرينك 
🛑الاولي انك تلعب مثلا 3 مجموعات بوزن مختلف النظام الهرمي 
مثلا لو مجموعه 20 كيلو تاني مجموعه 30 تالت مجموعه 40 
🛑تاني طريقه هي انك تلعب تمرينك بالوزن المؤثر 
اي هو الوزن الموثر مثلا لو بتلعب بنش برس 3 مجموعات 
اول مجموعه 20 كيلو تاني مجموعه 30 تالت مجموعه 40 كيلو 
اخر مجموعه الي هي 40 كيلو هو ده الوزن المؤثر 
تلعب بيه تمرينك وده بيكون صعب شويه 
وفي النهايه الاتنين كويسين لكن المهم هنا الحمل التدريبي Volume 
🔰ما هو الحمل التدريبي Volume ؟


⭕️هو مجموعة مؤثرات على الأجهزة والأعضاء باستخدام تمرينات وفعاليات وحركات رياضية مختلفة مع مراعاة فترة الراحة بين كل تمرين وأخر أو بين كل مجموعة تمارين وفعاليات باستعمال طرق وأساليب حديثة ومتنوعة.
أي أن مفهوم حمل التدريب يعني الجهد البدني والنفسي المبذول 
🔰طيب ازاي احسب الحمل التدريبي Volume ؟
🛑 هتضرب المجموعات في التكرارات في الوزن
مثال 3 مجموعات في 10 تكرارات في 50 الوزن 
3x10x50=1500
🛑وعلشان يحصل زياده عضليه وزياده القوه لزم تزود الحمل التدريبي Volume طيب و تزود الحمل التدريبي زاي؟ 
🛑عن طريق زيادة الاحمال الدورية Progressive Overloading
عن طريق زيادة التكرارات دوريا كل اسبوع و زيادة المجاميع دوريا كل اسبوع 
مثلا هتحسب الحمل التدريبي لعضلت الظهر مثلا الاسبوع الاول 5000
الاسبوع التاني تكون 6000 


⭕️بس قبل العدات والوزن سواء تنشيف او تضخيم 
الي بيتحكم الاكل لو انا بلعب كويس وتمرين صح 
ومفيش اكل كويس وباخد احتياج جسمي هزيد ازي ؟
اثناء التمرين بيحصل تكسير في الألياف العضليه واستهلاك للجلايكوجين
فبتحتاج وجبه بروتين وكاربوهيدرات 
اهم حاجه نظامك الغذائي ونومك وبعد كدا العددات و الوزن الي بتلعب بيه

















نحن نقدر تعاونك
من فضلك اختر نوع التجاوز




شاهد ايضا




التعليقات

  • اكتب تعليق




مواضيع جديده



افضل 30 كاتب هذا الاسبوع

اكثر المواضيع مشاهدة علي الاطلاق