اكتب معنا لو بتحب التدوين
#اربح_من_الكتابة
سجل حسابك بالموقع الان

كيف تتغلب على خوفك من المرتفعات

2018-10-23 06:32:54 منوعات ...






1


حدد محفزات وشدة خوفك . قد تحتاج لرعاية متخصصة للرهاب
بدلًا من العلاج العام لكل اضطرابات القلق، فربما تراودك مشاعر حادة
بالتوتر والقلق بمجرد التفكير في التواجد بمكان مرتفع. قد تلاحظ كذلك
تغيرات فسيولوجية كارتفاع معدل نبض القلب ومستوى ضغط الدم وزيادة التعرق . إن كنت كذلك فربما تحتاج لعلاج متخصص للرهاب بدلًا من علاج اضطرابات القلق .
إن لم يكن خوفك من الارتفاعات بهذه الشدة فقد تتمكن من بذل بعض الجهود
لتخفيف شعور عدم الراحة الناجم عن التواجد في مكان مرتفع. على الجانب
الآخر، إن كانت أعراضك حادة لدرجة عدم قدرتك على مواجهة الموقف فقد تحتاج
لتجربة العلاج النفسي أو العقاقير .

  • هل سبق لك مثلًا عدم قبول وظيفة لتواجدها في دور مرتفع أو فوتَّ فرصة
    لمقابلة أشخاص مهمين لأنهم طلبوا منك لقائهم في مكان مرتفع عن سطح الأرض؟
    إن كانت إجابتك نعم فذلك يشير لوجود أمرٍ أكثر خطرًا من مجرد "الخوف من
    المرتفعات" ونقصد بذلك اضطراب القلق أو الرهاب .

إن لم تكن واثقًا من عدد المرات التي منعك فيها خوفك من المرتفعات من
القيام بما تفعله، فقم بإعداد قائمة. فكر في كل المرات السابقة التي لم تقم
فيها بفعل ما أردته أو احتجته بسبب خوفك. تدوين تلك المواقف قد يمنحك
شعورًا أفضل بمدى تأثير الخوف في حياتك .



2


فكر في احتمالية التعرض لأذى حقيقي ناجم عن المواقف التي تخشاها . إن تعريف الرهاب هو الخوف "غير المبرر" من تجربة يراها الجميع
لكن، إن كان خوفك من المرتفعات بسيطًا فعليك بالنظر إلى الإحصائيات لفهم
الأمر. بالنسبة لمعظم من يخشون من المرتفعات فإن محفزات الخوف (كناطحات
السحاب والطائرات مثلًا) هي آمنة تمامًا .
هذه الأشياء مصممة خصيصًا لتكون متينة وآمنة لأقصى الحدود. يسهل عليك
نسيان أن احتمال تعرضك لأي أذى من الأنشطة اليومية كالطيران أو العمل في
مكان مرتفع هو احتمال نادرٌ للغاية.

إن احتمالات التعرض لحادث طائرة مثلًا تصل إلى واحد من بين 20 مليون طبقًا لنوع شركة الطيران.[٧] قارن ذلك باحتمال التعرض لصعق البرق والمقدر بواحد لكل مليون، وستكتشف الفارق .

3


استرخِ . أنشطة الاسترخاء المركزة على التجسيد كاليوجا أو التأمل من شأنه مساعدتك في التحكم بخوفك أو قلقك المؤثرين على حياتك .
يمكنك فعل شيء بسيط كالتدرب على التنفس بعمق مع التفكير بالمواقف التي
تخشاها، أو قضاء بعض الوقت في فصل لليوجا. هذه التدريبات ستجعلك أكثر
حساسية للصلة الموجودة بين مشاعرك وبين العمليات الفسيولوجية بجسمك كالتنفس
ونبض القلب والتعرق .

التدريب المنتظم والنوم الكافي والطعام الصحي جميعها وسائل ممتازة
لتنظيم العمليات الفسيولوجية المرتبطة بالرهاب والقلق. ابدأ بأمرٍ بسيط
كالمشي بانتظام أو شرب عصائر الفواكه المنزلية بدلًا من تناول الوجبات
الخفيفة الدسمة، وبذلك ستكون على الطريق الصحيح .

4


حاول التخلص من الكافيين في غذائك . استهلاك الكافيين قد
يكون أحد العوامل المسببة للقلق المرتبط برهاب المرتفعات، والحد منه أو
الامتناع عنه تمامًا قد يخفف الأعراض المصاحبة لها . بالإضافة لذلك، تقليل استهلاك الكافيين يهدئ الأعصاب ويجعلك أكثر استرخاء مما يسهل عليك مواجهة مخاوفك .



5


عرض نفسك لخوفك تدريجيًا . حاول تعريض نفسك ببطء تدريجي
لأماكن مرتفعة. يمكنك البدء ببساطة بالوقوف في شرفة الدور الثاني، ثم يمكنك
الذهاب في نزهة لأحد الهضاب مع النظر أسفلك للمسافة التي قطعتها. حالما
تصبح مرتاحًا، استمر في تعريض نفسك لارتفاعات أكثر علوًا. يمكنك دعوة صديق
مثلًا لمشاركتك من أجل الشعور بالدعم المستمر. كن فخورًا بتلك الإنجازات
ولا تفقد الزخم الذي جمعته منه، فالصبر على هذه التدريبات سيحقق لك التخلص
الكلي من الخوف في نهاية المطاف .

قد يصعب عليك إجبار نفسك على فعل شيء تعلم أنه يسبب لك التوتر. امنح
نفسك دفعة إضافية عبر خلق مواقف تضطر فيها لمواجهة خوفك. إن كنت مثلًا في
كرنفال وطلب منك صديق ركوب أحد الجولات المخيفة فأخبره أنك ستفعل ذلك
واشترِ لنفسك تذكرة. من المرجح أن تفعل ذلك إن كنت مرتبطًا بما يحدث، ولا
تنس أن بإمكانك استخدام أساليب الاسترخاء لتهدئة نفسك .





















نحن نقدر تعاونك
من فضلك اختر نوع التجاوز




شاهد ايضا




التعليقات

  • اكتب تعليق




مواضيع جديده



افضل 30 كاتب هذا الاسبوع

اكثر المواضيع مشاهدة علي الاطلاق